Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.
Опубликовано: 01.03.2017
В современных фитнес-клубах достояние тренажеров и остального оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большая часть из их даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажеру и что с ним делать.
Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.
Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по любым причинам это сделать не получится (неимение тренера в зале либо его занятость), можно пользоваться такими советами.
Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажерном зале, за ранее не размявшись. Цель – разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут откликаться на физические упражнения. Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подходят, как нельзя лучше. По действию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажер (малая нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не многим подходит, т.к. велика возможность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут 5 в среднем темпе будет полностью довольно.
Тренировка для новичка! Денис Гусев. Как тренироваться, если вы первый раз пришли в тренажёрный зал
Грудные мускулы:
1. Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мускул) 2. Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мускул) Плечи:
1. Жим ввысь сидя в тренажере (дельтовидные мускулы, общее развитие плечевого пояса). 2. Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мускул). Руки:
1. Жим книзу на кроссовере (трицепс). 2. Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс). Пресс:
1. Сгибания тела на скамье для пресса (средний отдел прямой мускулы животика) 2. Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мускулы животика) 3. Скручивания в тренажере (косые мускулы животика)