Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Опубликовано: 01.03.2017

видео Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Первый раз в тренажерном зале – с чего начать новичку

В современных фитнес-клубах достояние тренажеров и остального оборудования для занятий спортом приводит новичков в замешательство. Большая часть из их даже не представляют, с какой стороны подойти к тому или иному тренажеру и что с ним делать.


Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Грамотней всего было бы обратиться к тренеру и попросить провести вводный инструктаж. Если по любым причинам это сделать не получится (неимение тренера в зале либо его занятость), можно пользоваться такими советами.

Во-первых, это разминка. Никогда не занимайтесь в тренажерном зале, за ранее не размявшись. Цель – разогреть мышцы, которые станут более эластичными, а значит, лучше будут откликаться на физические упражнения. Кардио-тренажеры (велотренажеры, беговые дорожки и степперы) подходят, как нельзя лучше. По действию на опорно-двигательный аппарат их можно выстроить в следующую последовательность: велотренажер (малая нагрузка), беговая дорожка (средний уровень), степпер (не многим подходит, т.к. велика возможность травмирования тазобедренного и коленного суставов). Минут 5 в среднем темпе будет полностью довольно.


Тренировка для новичка! Денис Гусев. Как тренироваться, если вы первый раз пришли в тренажёрный зал

• Грудные мускулы:

1. Жим в тренажере на горизонтальной скамье (низ грудных мускул)

2. Жим в тренажере под углом 45 градусов (верх грудных мускул)

• Плечи:

1. Жим ввысь сидя в тренажере (дельтовидные мускулы, общее развитие плечевого пояса).

2. Разведения рук через стороны в тренажере (средний пучок дельтовидных мускул).

• Руки:

1. Жим книзу на кроссовере (трицепс).

2. Сгибания рук с бодибаром из положения стоя (бицепс).

• Пресс:

1. Сгибания тела на скамье для пресса (средний отдел прямой мускулы животика)

2. Подъем коленей из положения вися на перекладине (нижний отдел прямой мускулы животика)

3. Скручивания в тренажере (косые мускулы животика)