Wie man ein echter Mann wird / Portal für Training und Selbstentwicklung

1. Wie wird man mutiger?
2. Wie erhöht man den Testosteronspiegel?
3. Übergewicht ist der Feind der Männlichkeit und Potenz
4. Fasten und Bewegung wirken sich positiv auf Testosteron aus.
5. Zink zur Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels
6. Krafttraining erhöht den Testosteronspiegel
7. D Vitamin nützlich für Männer
8. Ruhe - ein Zeichen der Männlichkeit
9. Zucker - der Feind der Männlichkeit und Schlankheit
10. Bier - eine Quelle weiblicher Hormone
11. Wie werde ich ein Mann?
12. Gesunde Fette für Männer
13. BCAA Aminosäuren für Männer
14. Welche Produkte enthalten VSAA, die für Männer nützlich sind?

Heute werden wir darüber sprechen, wie man ein echter Mann wird, von dem jede echte Frau träumt. Und im Allgemeinen darüber, was einen Mann zu einem Mann macht, was ihn mutiger, selbstbewusster und zu großen Siegen fähiger macht. Dies wird ein gewisser Hacker für die Selbstentwicklung persönlicher Qualitäten für Männer sein, denn anstelle eines teuren Trainings zu Selbstvertrauen und exzellentem Stil werden wir heute die Naturgesetze und den Erfolg der mutigsten Menschen unserer Zeit brechen. .

Vor allem für die "Männlichkeit" im menschlichen Körper ist das männliche Haupthormon "Testosteron" verantwortlich. Was ist Testosteron, Sie, ich glaube, Sie wissen es sehr gut, und heute werden Sie lernen, wie Sie sein Niveau in Ihrem Körper richtig verbessern können.

Wie wird man mutiger?

Und wenn Sie sich entscheiden, sowohl äußerlich als auch innerlich mutiger zu werden, besteht der natürlichste Weg darin, den Testosteronspiegel zu erhöhen, da ein hoher Hormonspiegel es anderen ermöglicht, zu bestimmen, ob Sie das männliche oder nur das männliche Gesicht reiben können, jedoch ohne ausgeprägte männliche Anzeichen

Es ist Testosteron, das mutiges Aussehen und Verhalten hervorruft und sogar dazu beiträgt, die willkürlichen Eigenschaften des Charakters zu formen. Es entwickelt Stahlmuskeln, gibt Selbstvertrauen und Selbstvertrauen und gibt Entscheidungskraft in Handlungen.

Er vermittelt die Schnelligkeit und Schärfe des Denkens in einer Vielzahl von Situationen sowie die sogenannte männliche Brutalität, auf die das weibliche Geschlecht unverkennbar reagiert: von Mädchen mit Zöpfen bis zu reifen und erfolgreichen Damen. Warum es bei Frauen so effektiv und hypnotisch ist, werden wir getrennt diskutieren, aber dies ist eine wissenschaftliche und psychologische Tatsache.

In diesem Fall sind sich nicht alle Männer des Geheimnisses echter Männlichkeit bewusst, obwohl Jungen sehr früh darüber nachdenken, wie sie ein echter Mann werden können. Gib es zu, weil du höchstwahrscheinlich selbst in der Schule davon geträumt hast, ein Macho zu werden, genau wie deine Lieblingsfilmfiguren.

Aber Probleme mit Testosteron und Männlichkeit treten nicht nur bei Jugendlichen auf, denn nach 30 Jahren beginnt die Testosteronmenge bei Männern abzunehmen . Sowohl Männer als auch Frauen wissen genau, wozu dies führt. Leider ist dies eine Selbstverständlichkeit, und seit Millionen von Jahren, in denen die Menschheit existiert, war es nicht möglich, dies zu ändern.

Wie erhöht man den Testosteronspiegel?

Wenn sich ein Mann die Frage stellt, wie dem Rückgang des Testosteronspiegels entgegengewirkt werden kann, fallen ihm zunächst alle Arten von Medikamenten ein. Es wird nicht empfohlen, sich im Internet behandeln zu lassen und auf eigenes Risiko nach Informationen zu suchen, "was aus Testosteron-Medikamenten zu trinken ist".

Denken Sie daran, dass alle nicht-professionellen Experimente mit der Gesundheit, insbesondere mit Hormonen, insbesondere mit Testosteron, sehr gefährlich sind und ohne fachmännische Kontrolle zu bedauerlichen Ergebnissen führen können . Bestenfalls wird Ihre Amateurleistung dazu führen, dass Testosteron keinen Erfolg haben wird, und der Traum, ein brutaler Macho zu werden, wird ein Traum bleiben.

Und im schlimmsten Fall können Sie einfach ins Krankenhaus und für den Rest Ihres Lebens an einer chronischen Pathologie erkranken, wie weiter unten erläutert wird. Also, wenn das Problem stört - nehmen Sie sich die Zeit und gehen Sie ohne Verzögerung zu einem Spezialisten mit einem soliden männlichen Schritt.

Es ist allgemein bekannt, dass männliche Gesundheitsprobleme, die Folgen des Versagens des anderen Geschlechts aufgrund eines niedrigen Testosteronspiegels haben, leichter zu verhindern sind als zu heilen, weshalb vor dem Ausbruch des Donners Vorsorgemaßnahmen zu beachten sind.

Diese Maßnahmen, die ich vorschlage, sind natürlich, einfach, wirken sanft und sicher, sind aber sehr effektiv und können aus fast jedem „Hlyupika “ einen echten „Mann“ machen . Es gibt nicht so viele von ihnen, nur zehn, aber in Zukunft können sie Ihre heiligen Tafeln und eisernen Gebote für "Mut", "Sexualität" und die Gesundheit der Männer werden.

Übergewicht ist der Feind der Männlichkeit und Potenz

Ich hoffe, es ist kein Geheimnis für Sie, dass vollwertige Männer das Hauptkontingent des Arzt-Andrologen sind. Denn Übergewicht ist ein wesentlicher Faktor für die Erhöhung des Östrogens . Benötigen Sie einen Überschuss dieses weiblichen Hormons? Meiner Meinung nach ist die Antwort offensichtlich, wenn Sie selbst bemerkt haben, dass es Ihnen an Männlichkeit mangelt.

Östrogen ist nicht nur ein Antagonist (senkt) das Testosteron, es provoziert auch die Entwicklung von Krebs und Stoffwechselkrankheiten . Fette Frauen leiden übrigens nicht weniger unter einem Östrogenüberschuss, aber darum geht es nicht.

Der erste Schritt besteht also darin, sich mit einem Taschenrechner auszurüsten und den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung zu berechnen. Begrenzen Sie die Süßigkeit und das Mehl, kontrollieren Sie Ihre Liebe zum Bier, pflegen Sie das tägliche leichte Joggen, und nach ein oder zwei Monaten werden Sie sich von Ihrem nicht sexy Bauch verabschieden, und Sie werden die Leichtigkeit und Verbesserung des allgemeinen Zustands spüren.

Ja, es ist nicht einfach, aber du bist ein Mann, das bedeutet, dass dein Wille und dein Verstand Wunder wirken, oder?

Fasten und Bewegung wirken sich positiv auf Testosteron aus.

Viele Männer wissen, dass auch ein kurzes tägliches Fasten - von Frühstück zu Frühstück - für das Testosteronwachstum äußerst nützlich ist. Das Hormonsystem während des Fastens wird aktiviert, wenn der Magen-Darm-Trakt ruht, und Sie sehen es oft selbst am Morgen.

Behalten Sie einfach das Maß! Täglicher Hunger (die Vorteile werden detailliert beschrieben sie haben bereits separat geschrieben) auf dem wasser einmal in der woche oder mindestens einmal alle zehn tage wird ausreichen. Lange Nahrungsverweigerung - Dies ist ein völlig anderes, eigenständiges und viel komplexeres Thema, das wir heute nicht offenlegen werden.

Nachdem Sie das erstickende Fett beseitigt und die allgemeine Ausdauer des Körpers gesteigert haben, können Sie mit ernsteren Sportarten fortfahren. Für den Anfang können Sie dieses Schema verwenden:

• Gründliche Aufwärmphase von drei Minuten (obligatorisch).
• Extrem hartes und intensives Tempo nach 30 Sekunden bis zum Ausfall.
• 90 Sekunden ruhen lassen.
• Wiederholen Sie 2 und 3 Punkte sieben Mal.

Ein solches Training dauert 20 Minuten, wobei intensive Belastungen nur vier Minuten dauern. Ja, nur vier von zwanzig Minuten.

Wenn Sie jedoch ein solches Trainingsmuster regelmäßig einhalten und dem Körper gelegentlich eine Pause von der Nahrungsverdauung geben können, wird der Effekt einer Kombination aus Laden und Entladen in der Diät in einer Woche auftreten. Es ist für alle Aktivitäten garantiert, egal ob Langhantel, Trainingsgerät, Kurzhantel, Schwimmen oder Langlauf.

Es spielt keine Rolle, ob Sie anaerobes oder gemessenes Training bevorzugen, die Wirkung ist für den Testosteronspiegel gleichermaßen nützlich. Sprechen Sie mit Ihrem Trainer und Arzt, wenn Sie nach jedem Training einen Protein-Shake zu Ihrer Ernährung hinzufügen sollten, um den Testosteronspiegel zu erhöhen und ein Absinken zu verhindern.

Zink zur Aufrechterhaltung des Testosteronspiegels

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das das Wachstum von Testosteron beeinflusst und es auf einem optimalen Niveau hält . Überprüfen Sie, ob Zink in Ihrem Körper genug bekommt. Zink ist in Eiweiß (Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Milchprodukte) und in einigen Gemüsen ( Bohnen, Zucchini , Wassermelonen- und Kürbiskerne und die nützlichsten keimten Weizenkeime ).

Die Verwendungsrate von Zink - von 11 bis 25 mg pro Tag. Denken Sie daran, dass viel Zink durch Schweiß freigesetzt wird. Da Sie bereits aktiv im Sport tätig sind, sollten Sie sich bei einem Spezialisten erkundigen, wie viel Zink Sie benötigen. Es kann sich lohnen, mehr Lebensmittel mit Zink oder speziellen Vitaminen in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Krafttraining erhöht den Testosteronspiegel

Das Erhöhen des Testosteronspiegels kann nicht nur zu intensiven kurzen Trainingseinheiten führen, sondern auch zu mehr Kraft.

Das Grundprinzip von Kraftsportaktivitäten zur Erhöhung des Testosterons: weniger Wiederholungen, mehr Gewicht, mehr grundlegende Bodybuildingübungen (Auflistung hier ). Für diesen Unterricht ist eine gründliche Vorbereitung und Übung erforderlich, also beeilen Sie sich nicht, Pfannkuchen auf der Theke zu schleudern.

Die zweite Option, die mit weniger Gewicht den gewünschten Effekt erzielt, verlangsamt entweder die negative Phase der Übung (dies ist der Zeitpunkt, an dem der Balken nach dem Heben zurückgeht) oder verlangsamt die gesamte Übung.

D Vitamin nützlich für Männer

Es gibt Meinungen, dass Vitamin D ein Vitamin der Männlichkeit ist und sich auch positiv auf den Testosteronspiegel auswirkt. Es wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht erzeugt und beträgt für einen erwachsenen Mann etwa 600 IE (Mikrodeterm). Es gibt es in Lebensmitteln, aber die Wirkung des gewöhnlichen Sonnenbades kann spürbar sein.

Versuchen Sie mindestens zweimal pro Woche, mit offenen Gliedern in der Sonne zu sein . Wenn Sie hellhäutig sind, benötigen Sie jeweils 5 Minuten. Einige Probleme mit der Produktion von Vitamin D können bei älteren und schwarzen Männern auftreten. In diesem Fall werden sie durch Nahrungsergänzungsmittel und eine angemessene Ernährung unterstützt.

Ruhe - ein Zeichen der Männlichkeit

Der zweitschlechteste Feind von Testosteron ist Stress. Sie wissen ganz genau, dass, wenn die Dinge nicht festgeklebt sind, die Gedanken an Sex in den Hintergrund treten. Tatsache ist, dass Stress die Produktion von Cortisol provoziert, das auch nicht mit Testosteron und dem Ihnen bereits bekannten Östrogen kompatibel ist.

Ja, es stellt sich heraus, dass eiserne Ruhe und Selbstbewusstsein wirklich ein Zeichen der Männlichkeit sind, aber leider ist unser Leben voller Stress, vor dem Sie sich nicht mit allen Wünschen verstecken können. Aber der Stress ist Gerechtigkeit.

Hervorragend gegen Stress und Selbstzweifel (und Frauen fühlen sich pro Kilometer) Yoga und Meditation. Zusätzlich zu der beruhigenden Wirkung wirkt Yoga perfekt auf die Figur, verbrennt Fett und macht die Muskeln lang und schön.

Über die Vorzüge dieser alten Praxis für Geist und Körper ist viel geschrieben worden, und ihre allgemeine Stärkung für Geschäftsleute und zukünftige Machos steht außer Zweifel, aber die Beratung mit einem Ausbilder wird nicht schaden: Vielleicht werden Ihnen einige Asanas nicht empfohlen.

Zucker - der Feind der Männlichkeit und Schlankheit

Dass der Missbrauch von Süßem zu Übergewicht führt, weiß jeder. Die Tatsache, dass Fettleibigkeit zu einem Rückgang des Testosterons führt, ist ebenfalls kein Geheimnis. Die Witze mit Insulin, einem Hormon, das Kohlenhydrate abbaut, sind sehr schlecht - es wurde bereits viel über die Gefahren von Fresshormonen gesprochen.

Sie müssen nicht ohne Erlaubnis des Arztes "stechen". Überlegen Sie besser, wie viele Löffel Zucker Sie in Ihren Kaffee oder Tee geben? Wie viele Tassen pro Tag trinkst du? Abgesehen von Lieblingsgetränk, Makronen, Pizza und leichten Snacks.

Denken Sie daran, dass nur zusammen mit Tee und Kaffee in Ihrem Körper für das Jahr etwa 45 Pfund Zucker erhalten. Eine beeindruckende Figur, oder?

Und dies ist nur ein Teil des Essens „für Hausfrauen“, das Sie wahrscheinlich verwenden.

Bier - eine Quelle weiblicher Hormone

Außerdem sollten Sie wissen, dass Bier eine der Hauptquellen für weibliche Hormone bei Männern ist . Der Missbrauch dieses wunderbaren Getränks bringt Sie einer Hausfrau mit großem Bauch, kleinen Ambitionen und dem Wunsch, den ganzen Tag zu Hause zu bleiben und fernzusehen, so nahe wie möglich. Aber du willst nicht wie ein halbes Gemüse sein?

Übernehmen Sie dazu die Kontrolle über Ihr Essen und beschränken Sie sich auf Essen "für Mädchen". Essen Sie nicht jeden Tag Kuchen, besonders vor dem Schlafengehen, wie eine ungezügelte dicke Frau. Versuchen Sie, weniger Essen für die Armen und Unglücklichen von McDonalds und Bier zu essen.

Wie werde ich ein Mann?

Um ein Mann mit einem Großbuchstaben zu werden, sollten Sie nicht 6 Esslöffel Zucker in Tee einrühren, wie ein Bauernreis in Japan, der besser als der Kaiser ist. Trinken Sie den besten grünen Tee und genießen Sie seinen delikaten Geschmack und sein exquisites Aroma.

Wenden Sie sich grünem Tee statt Bier zu. Denken Sie daran, dass in den Ländern des Ostens, in denen sie ständig grünen Tee trinken und noch nie von Bier gehört haben, die meisten Männer schlank, fit, sexuell aktiv sind und keine Probleme mit Testosteron haben. und sie erfanden das Kamasutra.

Missbrauchen Sie nicht den Wein und andere alkoholische Getränke, manchmal können Sie sich einen guten Wein oder ein anderes Getränk leisten, während Sie auf natürliche Weise das Gesicht, die Kontrolle über die Situation und das volle Bewusstsein bewahren. Mit anderen Worten, versuchen Sie nicht, all Ihre früheren Arbeiten zur Erhöhung des Testosteronspiegels, der Männlichkeit und des sozialen Status loszulassen.

Gesunde Fette für Männer

Fett ist Fett, und wenn ein für den Menschen ungesunder Cholesterinüberschuss im Körper Krankheiten und Störungen hervorruft, sind nützliche gesättigte und mehrfach ungesättigte Fette für den normalen Stoffwechsel und das Wachstum von Testosteron notwendig.

Um einen optimalen Testosteronspiegel in der Nahrung aufrechtzuerhalten, sollte das Gleichgewicht von Omega-3 und Omega-6 eingehalten werden und der Gesamtfettgehalt sollte mindestens 40% betragen. Achten Sie auf Fischöl, Nüsse, Avocados, Samen sowie gesunde Öle (Mais, Soja, Kokos, Traubenkern, Baumwollsamen, Oliven, Sonnenblumen).

BCAA Aminosäuren für Männer

Wenn Sie sich dennoch entschlossen haben, ins Fitnessstudio zu gehen, um zu schwingen, ist es bei aktiver körperlicher Anstrengung hilfreich, zusätzlich zu proteinhaltigen Cocktails eine bestimmte Menge an Aminosäuren für Männer, „BCAA“, der Diät hinzuzufügen, um die Muskeln direkt mit Energie zu versorgen.

Aus wissenschaftlicher Sicht sind dies Aminosäuren mit Seitenketten (Leucin, Isoleucin und Valin). Der Körper produziert keine BCAA und muss daher aus natürlichen Nahrungsmitteln oder Sporternährung gewonnen werden.

Wie sie in der Praxis funktionieren, wurde kürzlich in Experimenten mit mehreren Gruppen von Kraftsportlern geklärt. Jede Gruppe verwendete eine separate Diät. Die erste Gruppe erhielt mit der Nahrung wenig Kalorien und wenig Eiweiß, die zweite - wenig Kalorien und viel Eiweiß, die dritte - wenig Kalorien und BCAA. Der Gewichtsverlust war in der letzteren Gruppe am größten, und es handelte sich hauptsächlich um subkutanes Fett in den Hüften und in der Presse. Was war erforderlich, um zu beweisen.

Welche Produkte enthalten VSAA, die für Männer nützlich sind?

Welche Lebensmittel enthalten BCAA? Huhn, Eier, Schweinefilet, Leber, Milch, Hüttenkäse, Fisch und Meeresfrüchte, Pilze, ungeschliffener Reis, Amaranth, Mandeln, Cashewnüsse, Kichererbsen, Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse, Erdnüsse, Bananen, getrocknete Datteln, Roggen, Hafer, Sojabohnen, Sesam , Bohnen, Linsen.

Daher sollten Sportler, unter denen sich meist die mutigsten Männer befinden, nicht vernachlässigt werden und hochwertige Sporternährung, in der das BCAA in seiner reinen Form enthalten ist, ohne Verunreinigungen. Nur unter Beachtung der Dosierung und vorzugsweise nach Rücksprache mit einem Fachmann.

Ich hoffe, nachdem Sie diesen Artikel bis zum Ende gelesen haben, haben Sie verstanden, wie man Testosteron erhöht, was zu seinem Wachstum beiträgt und wie man das Niveau eines selbstbewussten echten Mannes erreicht, der die meisten Frauen mit seinem eigenen Foto verrückt macht .

Gleichzeitig kann man mit einfachen Worten sagen, dass „Folk“ bedeutet, dass der Testosteronspiegel nicht immer sinken muss, dass es nicht immer notwendig ist, eine Menge männliches Training zu absolvieren, um den Charakter und das Charisma zu entwickeln. Manchmal hilft nur ein banaler, hoher Hormonspiegel dabei, ein echter brutaler Macho zu werden. Und mit Nutzen für Ihr Geschäft, Ihr Vertrauen und Ihre Gesundheit, die ich Ihnen nachdrücklich rate und wünsche. Aber ohne Wissen ist es natürlich auch unmöglich, ein wirklich erfolgreicher Mensch zu werden. Deshalb rate ich Ihnen, sich damit vertraut zu machen. wie man weise wird , glücklich , gesund , die Reichen , wie man erfolgreich ist , wie man ein Führer wird oder sogar heilig .