Готовься бесплатно

  1. Гулять везде
  2. Диван до 5К
  3. Сила и гибкие тренировки
  4. Цикл на работу
  5. Лестница восхождение
  6. Парк игры
  7. Домашние упражнения
  8. Пропуская
  9. Трим-тропы (открытые спортивные залы)
  10. Зеленые спортзалы
  11. Открытый тренажерный зал
  12. Уроки фитнеса в военном стиле
  13. Бесплатное оборудование
  14. Свяжитесь с местным органом власти
  15. Бесплатные билеты в спортзал
Кредит:

spukkato / Thinkstock

Секрет бесплатной подготовки - использовать каждую возможность быть активным.

Гулять везде

Ходьба - это один из самых простых способов получить больше активности в свой день, похудеть и стать здоровее. Исследования показывают, что люди, которые подходят для умеренной активности, например, для повседневной жизни, сжигают больше энергии, чем те, кто еженедельно посещает спортзал.

Попытайтесь вписаться в повседневную жизнь, бросив машину для коротких поездок, полностью или частично пройдя путь до работы, сойдя с автобуса или поезда на одну остановку пораньше и запланировав более длительные прогулки по выходным.

Диван до 5К

Couch to 5K (C25K) - это бесплатный план для начинающих. Бег отлично подходит для похудения, улучшения работы сердца и легких, укрепления костей и общего самочувствия.

C25K включает в себя 3 пробега в неделю с выходным днем ​​между каждым и разным планом для каждой из 9 недель.

Для выпускников C25K или обычных бегунов, попробуйте 5K +, серию беговых подкастов, разработанную для вашей техники, скорости и выносливости.

Сила и гибкие тренировки

Хочешь личного тренера, но не можешь себе его позволить? Загрузите наши подкасты Strength and Flex и получите бесплатный фитнес-тренер. Позвольте нашему виртуальному тренеру провести вас через серию упражнений без экипировки, разработанных для повышения вашей силы и гибкости.

Легко следовать инструкциям и темпу тренировки, чтобы правильно и своевременно выполнять каждое упражнение. 5-недельный план «Сила и гибкость» состоит из пяти подкастов продолжительностью от 35 до 45 минут, которые доступны в виде мобильной загрузки для MP3-плееров и смартфонов.

Цикл на работу

Если вы едете на велосипеде на работу, в школу, в магазин или просто для удовольствия, скромный велосипед - это простой способ стать более активным.

Езда на велосипеде на работу - один из самых простых способов приспособить упражнение к своему дню. Это также сэкономит вам деньги на бензин или общественный транспорт. Если у вас нет велосипеда, вы можете получить дешевый велосипед по схеме Cycle to Work.

Лестница восхождение

Если вы ищете простой способ добавить больше активности в свой день, поднимитесь по лестнице. Лестничное восхождение сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой, и рассчитывает на ваш рекомендуемый 150 минут еженедельных упражнений ,

Исследования показывают, что регулярный подъем по лестнице полезен для укрепления костей, поддержания сердечно-сосудистой системы и контроля веса. Это также безопасное, малоэффективное упражнение, которое не требует никакого оборудования.

Парк игры

Помните игры, в которые вы играли на детской площадке? Такие игры, как «прятки», «это» и «застрявшие в грязи», - это не только хорошее развлечение, но и отличный способ активизации всей семьи.

Дениз Пейдж, бывший директор YMCAfit, говорит, что игровые площадки похожи на интервальные тренировки, которые используют спортсмены. «Эти игры включают короткие, резкие всплески активности и периоды отдыха, которые очень эффективны для улучшения физической формы, особенно если вы обычно не очень активны», - говорит она.

Домашние упражнения

Сжигайте калории, худейте и чувствуйте себя великолепно с нашим набором упражнений для домашней тренировки без экипировки:

  • выбрать из шести 10-минутные домашние тренировки улучшить свою физическую форму и улучшить тонус живота, ног, рук и ягодиц
  • сделайте это с нашей подборкой тренировки без тренажерного зала улучшить кардио, силу и общую физическую форму

Если вы ищете что-то менее энергичное, попробуйте:

Пропуская

Отличный способ поддерживать себя в форме, пропуски могут быть сделаны в любом месте в любое время.

Пропускная тренировка всего за несколько минут приносит целый ряд преимуществ для здоровья, включая тренировку сердца и легких, крепкие кости, баланс и гибкость. Средний человек сожжет до 200 калорий за 15 минут пропуска.

Пропуск - тяжелое упражнение, поэтому начинайте медленно. Попробуйте пропустить от 20 до 30 секунд, маршируйте на месте в течение 30 секунд, а затем повторите. По мере того, как ваша физическая форма улучшается, вы можете увеличить время, которое пропускаете.

После того, как вы отработали базовые движения, вы можете сделать свою тренировку более интересной, пробуя различные прыжки.

Трим-тропы (открытые спортивные залы)

Трассы для отделки, также известные как спортивные залы для занятий спортом, фитнес-залы или спортивные площадки, состоят из простых частей тренажеров, таких как параллельные брусья, прыгательные блоки, наклонные отжимания и балансиры, разбросанные вокруг парков, зон отдыха или велосипедных маршрутов. ,

Бесплатное оборудование может быть использовано для выполнения различных упражнений, в том числе наращивания, приседания, выпады и отжимания, для развития баланса, силы и координации.

Используйте Интернет, чтобы узнать, как правильно выполнять упражнения, чтобы извлечь из них максимальную пользу и избежать травм. Спросите у местного совета, есть ли в вашем районе тропа для обрезки.

Зеленые спортзалы

Улучшите свое здоровье и окружающую среду одновременно с открытой альтернативой спортзалу. Займитесь копанием пота, посадкой, уборкой и расчисткой дорог в одном из 95 бесплатных зеленых залов по всей стране, которыми управляет Волонтеры охраны природы ,

Опытные лидеры проводят добровольцев через ряд практических проектов, давая вам возможность заниматься физическими работами на открытом воздухе. Это может улучшить вашу силу и выносливость, а также повысить ваши практические навыки и уверенность в себе.

Есть сессии для всех уровней пригодности, и никакой предшествующий опыт озеленения или сохранения не требуется.

Открытый тренажерный зал

Оглянись вокруг: мир - это твой спортзал. Имея это в виду, Народная вера Специалисты по фитнесу на свежем воздухе Eco Fitness разработали бесплатную фитнес-программу на свежем воздухе, в которой можно следить в любую погоду.

31-дневный план был разработан для того, чтобы облегчить людям режим на свежем воздухе, где физические упражнения - это удовольствие, а не рутина.

Оборудование не требуется. Упражнения в этой задаче включают в себя ходьбу с отягощениями, отжимания на деревьях и «пятнистых собак» (шаг назад на месте, используя противоположные руки и ноги).

Уроки фитнеса в военном стиле

Занятия фитнесом в военном стиле проходят в парках по всей стране. Нет никаких причин, по которым вы не можете создать свою собственную тренировку в стиле тренировочного лагеря бесплатно и без того, чтобы кто-то лаял на вас.

Просто спланируйте свою рутину, смешав бег с серией упражнений, таких как прыжки на высоту, приседания, выпады, бег вверх и вниз по лестнице, отжимания, падения на скамейке и приседания.

Проведите небольшое исследование в Интернете, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно, прежде чем начать. Для дополнительной мотивации попробуйте записать друга, чтобы он проводил с вами сеансы загрузки.

Бесплатное оборудование

Люди часто раздают приспособления для фитнеса, такие как гири, скакалки или мячи для упражнений. Это те вещи, которые люди покупают с большими надеждами, а затем оборудование собирается вокруг пылиться.

Проверьте бесплатные сайты сообщества, такие как Freegle , Freecycle а также SnaffleUp и отправлять электронные письма о том, что вы ищете тренажеры. Регулярно ищите, и вам может повезти.

Другой вариант - поменять свое нежелательное снаряжение для тренировок на другое спортивное снаряжение, используя такие сайты, как Swapz ,

Свяжитесь с местным органом власти

Ваш местный центр досуга вполне может предлагать такие инициативы, как бесплатные занятия спортом или бесплатное плавание в определенные дни недели, чтобы побудить людей прийти в форму.

Во многих органах власти также есть тренажерные залы на открытом воздухе, которые включают в себя практически то же оборудование, что и в крытом тренажерном зале, а также баскетбольные кольца, теннисные корты и футбольные поля, которые вы можете использовать бесплатно. Вы также можете иметь право на бесплатные услуги досуга, если вам меньше 16 лет или больше 60 лет, или вы получаете льготы.

Бесплатные билеты в спортзал

Если вы хотите попробовать себя в спортзале или у вас появляются симптомы отмены после отмены членства, воспользуйтесь бесплатными однодневными билетами в спортзал, которые предлагают многие сети.

Имейте в виду, что тренажерный зал, вероятно, постарается сделать все возможное, чтобы вы впоследствии подписались на платное членство, но вы не обязаны это делать.

Похожие

Спортивные Лошади Новацки - Стартсайт
... вующим в соревнованиях на 160 см, но и отличным кобелем мирового класса. Он был признан в лучших племенных ассоциациях мира. Ее мать - кобыла Калипсо де Флобек, родившая двух лошадей: соревнования по 150 см: Capitaine de Flobecq и Diamant de Flobecq Z и два признанных жеребца: Baladin de Flobecq и Capitaine de Flobecq. Ее вторая мать - кобыла Индра VIII, которая является полноправной сестрой двух лошадей Кассандры и Кастро 45 см длиной 160 см. Из одной и той же семьи родились Конастант
Гимнастическое оборудование "Булавка"
близко Запросить доставку Этот сайт использует куки для предоставления услуг и в соответствии с Политика Cookies , Вы можете указать условия хранения или доступа к куки в вашем браузере. близко
Упражнения для похудения в домашних условиях
... зал или посещать спортзал », - объясняет он. Однажды подруга сказала ей, что она похудела благодаря упражнениям, выполняемым дома. «Она прислала мне несколько ссылок на обучающие видео Джиллиан Майклс, и это привлекло меня полностью. Я уложил сына в сон, я сам запустил компьютер и сделал голубя на ковре . Начало было непростым, но результаты оказались отличными. Через два месяца мой вес снизился почти на 8 килограммов, в пояснице я потеряла несколько сантиметров, но
Патрульная полиция начала работу в Ивано-Франковске
Патрульная полиция начала работу в Киеве. Об этом на своей странице в Facebook сообщил министр внутренних дел Арсен Аваков. "Ивано-Франковск! Новоназначенный командир патрульных рапортует о готовности, и 208 новых патрульных полицейских присягают народу Украины. Присягают - служить и защищать! С сегодняшнего вечера новый патруль выходит на улицы города. Замечательный праздник для нас, над которым мы всей командой работали несколько месяцев ", - написал глава МВД.
Регулярные физические нагрузки оказывают огромное влияние на поддержание хорошего здоровья и стройной фигуры....
Регулярные физические нагрузки оказывают огромное влияние на поддержание хорошего здоровья и стройной фигуры. Все знают об этом. Между тем, оказывается, что простые упражнения могут изменить
Проверьте тренажерные залы: Как найти правильный для вас!
... вы, наконец, хотите снова заниматься спортом. Поздравляем с этим замечательным решением, которое у вас общее с 50 процентами граждан Германии! И последние данные показывают, что все больше и больше людей делают это желание в спортзале: Согласно последним данным исследования Deloitte «Немецкий фитнес-рынок» , в 2018 году в Германии в тренажерном зале будут тренироваться 10,61 миллиона человек - больше, чем когда-либо прежде! Кстати, из этих 10,6 миллионов, по данным ассоциации
Наши последние домашние средства от простуды www.matkaniewariatka.pl
Мы только начали сентябрь, и первая простуда уже прошла. В нашем случае полное отсутствие болезней, вероятно, невозможно, поэтому я даже не думаю, что есть какие-либо меры, которые устранят болезнь на 100%. Хотя с каждым годом у
Детали команды Заглебе Любина, соревнования и матчи
Список лиг и кубков, в которых команда Zaglebie Lubin играет в этом сезоне. Годовые игры Польша - Группа Чемпионата Экстракласа 2018/2019 15,5. 2019 Заглебье Любин 1: 2 Краковия 12,5. 2019 Лехия Гданьск 1: 1 Заглеби Любин
Лига чемпионов и Лига Европы бесплатно в акциях для клиентов Plus
Групповые матчи Лиги чемпионов, а также Лиги Европы начнутся только в сентябре, а через неделю начнутся отборочные раунды на матчи футбольного клуба. Поэтому Plus вводит специальные предложения в свое предложение. Все матчи Лиги чемпионов из последнего отборочного раунда и матчи Лиги Европы с группового этапа будут доступны в специальной службе IPLA. Все пользователи Plus Subscription и Plus Internet LTE смогут воспользоваться новым предложением. Услуга также будет бесплатной для новых
Бадминтон - Остров знаний
Если сказать десяти незнакомым людям, бадминтон - это олимпийский вид спорта, то половина из них искренне удивится. А другая половина удивится тому, что это вообще вид спорта ... Если сказать десяти незнакомым людям, бадминтон - это олимпийский вид спорта, то половина из них искренне удивится. А другая половина удивится тому, что это вообще вид спорта ... Действительно, многие из нас с детства знаком с бадминтоном, как с веселым развлечением на лоне природы, цель которой - махать ракеткой,
Упражнения для плоского живота
... в? По крайней мере, не толстый пакет? Начните вносить изменения и делайте это всесторонне. Вот упражнения для плоского живота. Упражнения для плоского живота - начните с кухни Вы ищете упражнения для плоского живота? Их много, но об этом скоро. Если вы хотите избавиться от жира в брюшной полости, вы должны начать с изменения диеты, потому что желудок в первую очередь делается на кухне. Только когда мы начинаем правильно питаться, жировая ткань уменьшается и выявляются мышцы,

Комментарии

Звоните бесплатно для редакционной битвы FIT FOR FUN: тренируйтесь в спортзале - точнее дома?
Звоните бесплатно для редакционной битвы FIT FOR FUN: тренируйтесь в спортзале - точнее дома? Про тренажерный зал Клас Нейдхардт / Fit For Fun в Колин Хьюге, 25 лет, тренируется в студии пять раз в неделю, к большому удовольствию сотрудников. Даже уборщица
Сейчас в Киеве только и вопросов: «Где купить билеты на матч Украина - Англия?
Сейчас в Киеве только и вопросов: «Где купить билеты на матч Украина - Англия?» Или вдохновляет футболистов мнение о том, что так много болельщиков хотят прийти и поддержать национальную команду? - Конечно! Это очень радует и мы очень ждем встречи с болельщиками. Это - дополнительный стимул для нас. С поддержкой публики мы будем стремиться достичь положительного результата. ffu.org.ua
Упражнения для плоского живота - что выбрать?
Упражнения для плоского живота - что выбрать? Пришло время для другого элемента плоского живота или хрустит. Какие из них выбрать и как их сделать? Вот список советов. В дополнение к обычным спинам, чья предполагаемая задача состоит в том, чтобы изолировать работу мышц брюшного пресса от сгибателей бедра (предположительно, потому что сгибатели бедра в любом случае будут участвовать в таких упражнениях), существуют также упражнения, которые объединяют мышцы живота, научиться взаимодействовать
Сможет ли он играть в игры для PS4?
Сможет ли он играть в игры для PS4? Да, это будет. Первые официальные открытия подтвердили, что он будет полностью обратно совместим со всеми играми для PS4. Патент, выданный в прошлом году, но поданный в 2016 году, обрисовал в общих чертах некоторую изящную технологию для автоматического повышения качества старых игр, когда играются на более новой сетевой системе. Он продемонстрировал возможность замены текстур и аудиофайлов на лету более качественными
Вам нужны солнцезащитные очки для пляжа, покупок или те, которые вы можете надеть по дороге на работу?
Вам нужны солнцезащитные очки для пляжа, покупок или те, которые вы можете надеть по дороге на работу? В этом случае вы должны обязательно взглянуть на Porsche Design P8566 , Пришло время для легендарных моделей! А как насчет квадратных очков Porsche Design ? Солнцезащитные очки Porsche Design P8678 в них есть все, что нужно традиционным
Кому нужна лестница, когда вы можете просто подняться на скоростном лифте в рай?
Кому нужна лестница, когда вы можете просто подняться на скоростном лифте в рай? Instagram Как мать как дочь Поклонники, безусловно, могут увидеть сходство между этими двумя. Instagram Веселье на солнце У этих дам был взрыв во время поездки семьи на Гавайи в 2019 году. Киддо Джонсона "Besties for life", - поделилась Джессика Симпсон этой милой хваткой своих старших детей, Максвелла
И как все это переводится в работу смартфона?
И как все это переводится в работу смартфона? Часть ответа может дать результаты AnTuTu 6.3.7 и нашего теста батареи, но из личного опыта могу добавить, что устройство работает, как показало бы наличие Snapdragon 845 - быстро и эффективно. AnTuTu 6.3.7 Общая производительность баллы (больше = лучше) Sony Xperia XZ2 Snapdragon 845, 4 ГБ, Android 8.0 Samsung Galaxy S9 + Exynos 9810, 6 ГБ, Android 8.0
Какие упражнения с участием этой стороны должны быть включены в правильно составленный план тренировок?
Какие упражнения с участием этой стороны должны быть включены в правильно составленный план тренировок? Те, которые используют его наиболее важные функции. Для таких учений мы, несомненно, можем включить глобальные, многосуставные учения. Приседания, мертвые струны, гребля, сдавливание. Следует помнить, что мышцы живота сильны, поэтому они лучше всего развиваются при достаточно тяжелом весе. Среди прочего, это также, почему хрустит так неэффективны. Конечно, для всех тех, кто может
Как правильно держать ракетку для игры в сквош?
Как правильно держать ракетку для игры в сквош? Особенно важно вывести ракетку из запястья. Если вы хотите, чтобы ракетка для сквоша была правильной, ваше предплечье должно быть под углом 90 ° к ракетке. Это хорошая стартовая позиция для первых ударов. В ходе дальнейшего курса обучения вы автоматически узнаете новые угловые позиции в зависимости от типа игрока. Сколько стоит ракетка для сквоша? Расходы на ракетки для сквоша могут варьироваться
Должен ли я купить перчатки, бинты и жидкость для полоскания рта до начала тренировки?
Должен ли я купить перчатки, бинты и жидкость для полоскания рта до начала тренировки? Нет. Необходимо иметь только кроссовки или кроссовки для использования только в зале, а также соответствующий наряд для тренировок (рекомендуются длинные шорты и футболка). Во время первых тренировок вы получите перчатки и советы, что вы должны купить, если хотите продолжить. Сколько часов самое раннее утро я могу пойти на тренировку? Позвоните тренеру этого телефона в Контакты.
7. Йога для начинающих - какое оборудование мне нужно?
7. Йога для начинающих - какое оборудование мне нужно? Слово «йога» происходит от санскрита. Это означает слияние тела и ума. Со времени первого упоминания йога развивалась на протяжении тысячелетий, и сегодня ее можно найти в различных формах и стилях по всему миру. Йога очень популярна среди спортсменов, офисных работников, даже детей и пожилых людей. Он может использоваться гибко, приносит в жизнь движение и расслабление и отвечает различным

В?
По крайней мере, не толстый пакет?
Упражнения для плоского живота - начните с кухни Вы ищете упражнения для плоского живота?
Звоните бесплатно для редакционной битвы FIT FOR FUN: тренируйтесь в спортзале - точнее дома?
Сейчас в Киеве только и вопросов: «Где купить билеты на матч Украина - Англия?
» Или вдохновляет футболистов мнение о том, что так много болельщиков хотят прийти и поддержать национальную команду?
Упражнения для плоского живота - что выбрать?
Какие из них выбрать и как их сделать?
Сможет ли он играть в игры для PS4?
Вам нужны солнцезащитные очки для пляжа, покупок или те, которые вы можете надеть по дороге на работу?