👆 Vizsgálatok a test rugalmasságának tesztelésére, rugalmasságának ellenőrzésére

Testünk legfőbb ereje és ifjúsága a rugalmasság. A kisgyerekek mindig nagyon rugalmasak és mozgékonyak, de sajnos az életkorban elvesztjük ezt a csodálatos készséget. Az ízületek idővel kevésbé mozognak, és nagyon gyakran a hátfájás. Nem akarsz ilyen valósággal felállni? Ezután kezdje el a test rugalmasságának fejlesztése most De először meg kell vizsgálnod a plaszticitásod szintjét, elegendő néhány egyszerű teszt elvégzése.

A gerinc.

Először ellenőrizze a gerinc rugalmasságát. Vizsgálatunk lehetővé teszi, hogy meghatározza, hogy a gerincoszlop ízületei teljes mértékben mobilak. Álljon fel egyenesen, hajoljon előre, és próbálja meg kiegyenesíteni a lábát az ujjaival a padlóra. Ha sikerül, a gerinc rugalmassága normálisnak tekinthető. Csigolya-ízületeket kell kialakítani, hogy a tenyerét a padlóra tegye.

Csigolya-ízületeket kell kialakítani, hogy a tenyerét a padlóra tegye

A gerinc rugalmasságát meghatározó második vizsgálat a következő: álljon fel a falhoz, és jelölje meg a vállakat ceruzával. Most lépjen vissza 1-2 lépésre a faltól, emelje fel a bal kezét, és próbálja meg elérni a falra helyezett jelet.

Oldalsó rugalmasság.

Szükség van egy oldalirányú hajlásra, míg a kezek csúsznak a combon. Ezzel a feladattal nem hajolhat előre vagy hátra, és nem szabad elfordítania a törzset. Ha oldalirányú dőlésszöget és az ujjaival elérte a térdízület közepét, akkor jó oldalirányú rugalmassága van.

Ha oldalirányú dőlésszöget és az ujjaival elérte a térdízület közepét, akkor jó oldalirányú rugalmassága van

Váll ízületek.

A váll ízületek rugalmasságának meghatározásához egyenesen kell állnia, és kissé elterjednie a lábát. A bal kezedben vegyél egy kis tárgyat, és emelje fel a kezét, hajlítsa meg a fejed mögött. Ezzel egyidejűleg engedje le a másik karját, és hajlítsa meg a hátát. Ha könnyen áthelyezheti az objektumot egyik kezéből a másikba, akkor jó a rugalmassága a váll ízületeknél.

Olvassa el

A második teszt a váll ízületek plaszticitásának meghatározására. Emelje fel a kezét függőlegesen, hajlítsa meg a könyökét, és tegye a fejét. A másik kezével felül, ragadd meg a könyökcsuklót, és próbáld meg a könyök mögött lenni. Változtassa meg a kezét.

Könyökcsukló

A könyökcsukló ellenőrzéséhez nyújtsa előre a karját, húzza felfelé a tenyerét és maximalizálja a könyökcsuklót. A könyökcsukló rugalmasságának jó mutatója a tökéletes egyenes kar a válltól a csuklóig.

Csípőcsuklók.

Feküdj a padon, hogy a medence a szélén legyen, és a lábad lógtak a padról. Most próbálja meg hajlítani az egyik lábát a térdére. A keze maga felé húzza, és nyomja meg a mellkasát. Próbáljon kiegyenesíteni a második lábat, majd engedje le. Győződjön meg róla, hogy a láb mindig egyenes. Ha az egyenes láb sarka megérintette a padlót, akkor a tökéletes szakasz. A teszt jól teljesült, ha az egyenes láb térdét a pad síkjával egyenlítették.

Most üljetek a padlóra, nyújtsátok a lábad előtted. Az Ön feladata, hogy a kezével támaszkodjon előre és megragadja a lábát.

Ha könnyedén átadta mindezeket a rugalmassági teszteket, akkor gratulálunk, műanyag vagy, és a tested tele van erővel és energiával. Ha nem sikerült, akkor dolgozzon magával, kövesse otthon nyújtó gyakorlatok . Bármilyen korban, késő kezdeni a testét és minden nap javítani az eredményeket!