Lehet-e 3 kg-ot hetente dobni?

1. A leggyorsabb fogyás megközelítő menüje.

Az 1. napon vékonyodás esetén csak lehetséges megfelelő étrend . Figyelembe kell venni az étkezés rendszerességét, legalább 3 órás szünetet tartani az étkezések között, és legalább 2 liter vizet kell fogyasztani naponta. Ha hozzáadja ezt a feladatot, akkor könnyedén elérheti a napi 1,5 - 2 kg súlyveszteséget.

Természetesen ebben az üzemmódban sokáig lehetetlen élni és fogyni . Könnyen ültetheted a gyomrot és idegrendszer . Vészhelyzet esetén azonban nem olyan nehéz 3-5 napon belül maradni a javasolt kereten belül. És most részletesebben.

Szóval jó lenne azonnal elkezdeni tartani az élelmiszer-naplót, hogy ne véletlenül túlhevítsen semmit. Szintén csak döntsd el magadnak, hogy 3 kg-mal kell gyorsan fogyni , hogy az egész esemény folytatódjon, nem túl hosszú, és pontosan határozza meg, hogy milyen időpontokat fogsz tartani. Ezen túlmenően, a tudat, hogy minden étrend véges, elősegíti a fogyás folyamatát.

Válasszon egy sportot, amely segít gyorsan fogyni . Talán fitnesz, és talán csak a munka és a gyaloglás az emeletre, ami kiválóan fogy a súlycsökkenéshez. A hatékonyság valójában ugyanaz. Csak az első naptól nem szükséges extrém terheléssel kipufogni. Ebben az új időszakban is rendkívül fontos, hogy elegendő alvást érjen el.

Szóval, mit kell enni, hogyan fogyjon 3 kg-mal . Olyan étrendet kínálunk Önnek, amely a kívánságától és ízlésétől függően változhat.

A leggyorsabb fogyás megközelítő menüje.

1 nap "A lényeg az, hogy helyesen indulj el."

• 1 főtt tojás
• Fekete kenyér szelet
• Paradicsom és uborka. Sózhatsz.
• Tea 1 teáskanál cukorral.

• 200gr főtt csirke filé
• Saláta levelek
• Egy pohár kefir
• 1 grapefruit kiváló zsírégető termék.

200g pollack - nagyon egészséges, sovány, olcsó hal

• csészealj
• 1 csészealj főtt répa nélkül, sózva lehet.
• 1 alacsony zsírtartalmú joghurt

• Alacsony zsírtartalmú túró, legfeljebb 1 csészealj
• Édességtelen tea és 2 db. szárított sárgabarack.

2 nap. "A tudás anyja szilárd, de nem vagyunk hozzászokva a visszavonuláshoz!"

• Szelet kis zsírtartalmú sajt fekete kenyérrel
• 1 csésze tea 1 kanál cukorral.

• Főtt marhahús vagy csirke, nem zsíros, legfeljebb 200 gramm.
• Paradicsom, saláta és uborka saláta, csak sózva, öltözködés nélkül.
• Alacsony zsírtartalmú kefir legfeljebb 1 csésze.

• Részecske alacsony zsírtartalmú túró - 1 db.
• Kakaó - 1 csésze.

• 200 gr. alacsony zsírtartalmú főtt hal - tonhal vagy pollock.
• Enyhén főtt karfiol nem több csészealj
• 1 beolvasás kefir.

3 nap. „Final Touch”

• 1 grapefruit
• 1 szelet alacsony zsírtartalmú sajtot
• Egy pohár cukrozatlan tea ..

• 1 főtt tojás
• Retek és paradicsom
• Alacsony zsírtartalmú kefir 1 csésze
• Fekete kenyér szelet

• Alacsony zsírtartalmú joghurt
• Nem édesített tea
• 2 db szárított sárgabarack

A javasolt menüopciót tesztelték és rendkívül hatékony, ha 3 nap alatt 3 kg-ot veszít . Érdemes felhívni a figyelmet arra a tényre, hogy van egy kötelező fehérje a menüben. Tojás, hal vagy hús. Megváltoztathatja az ízlését. Csak fontos, hogy ne használjuk a halak és a köpenyek zsíros fajtáit, mint például a kacsa, a liba, a sertés és a hal. A rejtett zsírok, mint pl. A sültek, majonézek, öntetek, nem szerepelnek a kínált ételekben. A diéta idején minden zsír közvetlenül a termékből származik.

Rendkívül fontos, hogy annyira stresszes pillanatban a teste nem éri el az éhezést. Ez egy kicsit édes, de lehet - például szárított kajszibarack vagy, bár kicsi, egy kanál cukor. Ezután elkerülheti az éhség depresszív pillanatait, amelyek olyan gyakran jelentkeznek a stresszes gyors fogyás során.

Gyümölcsként használhat minden olyan gyümölcsöt, amely tulajdonságokkal rendelkezik a zsírégetéshez. Ezek lehetnek grapefruit, kiwi, zeller, ananász.

Szintén helyénvaló a bogyós gyümölcsök cseréje. A lényeg az, hogy a gyümölcsök és bogyók ne legyen édesek, hanem savanyúak.

Az utolsó titok - annak érdekében, hogy ne gondoljunk az ételre, gondolj fel izgalmas tevékenységet magadnak. Elkezdhet egy érdekes könyv elolvasását vagy egy kirakós játékot. Vagy talán, függetlenül attól, hogy mennyire ártalmas a számítógépes játék. Bármi, csak hogy ne gondolj az ételre, és ne tegyük ki a kísértést, hogy egy kicsit enni, mint amennyire kellene. A végén nem sokáig tart.

Általában semmi bonyolult. A legfontosabb dolog, akkor ne lebontják, és ne nyerjenek felesleges súlyt, hanem róla.

A súlyossági problémák a nők számára a legsúlyosabbak. A legtöbb mindig nézni, hogyan néz ki, menjen az edzőterembe, eszik jobbra. De néha előfordulhat, hogy még nem veszik észre, hogy 3 extra fontot szereztek. Vagy hirtelen meg kell sürgősen lefogyni egy bizonyos időpontig. A lányok idegesülnek, és úgy gondolják, hogy nem lehet olyan gyorsan fogyni. De sietünk, hogy megnyugtassunk. A testsúly 3 kg-tal kevesebbet veszít az egészségre, és még étrend és étrend nélkül is. Emellett még mindig sokkal könnyebb, mint mondani.

Ma leginkább nézzük hatékony módon ami segít Önnek 3 kg-os fogyással 7 napig.

Először is meg kell tanulnod néhányat általános elvek Hogy segítsen elveszíteni 3 kg-ot egy hét alatt, és tartsa testét jó fizikai formában:

• Minden reggel kezdj egy pohár vízzel egy szelet citrommal;
• Kis adagokban kell enni, és csak akkor, ha éhséget érez;
• Utolsó fogadás étkezés előtt 3-4 órával lefekvés előtt;
• Naponta legalább 2 liter vizet inni;
• Az étrendből, lisztből, édesből, zsíros, sós, félkész termékekből, szénsavas italokból és gyorsétteremből kizárható;
• és nem lépnek túl azon;
• A naponta elért kalóriafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a bevitel;
• A sportnak az életed szerves részét kell képeznie;
• Támogassa és motiválja magát.

Böjt napok és étrendek.

Sok laza étrend van, ami segít gyorsan és tartósan fogyni 3 kg / hét. Egy hétig, az étrend, nem csak dobja le a gyűlölt kilogrammokat, hanem megtisztítja a méreganyagok testét is, jobban érzi magát és szabadabbá válik.

Ha nem tudod, hogyan kell hetente 3 kg-ot fogyni, akkor rendes éhgyomri napokat kell megszervezned. Ez segít megőrizni a súlyát. A böjt nap bármelyik alacsony kalóriatartalmú terméken lehet. Például több böjt napok a hajdina vagy az alacsony zsírtartalmú túró - kiváló választás a diéták számára.

Ha az eredményt még gyorsabban kell elérni, akkor éhes napot kell megszerveznie. Havonta 2 alkalommal meg kell inni csak tisztított vizet korlátlan mennyiségben, de nem kevesebb, mint 2,5 liter. Mindazonáltal fel kell készülni egy ilyen napra. Egy éhes nap előtt könnyű vacsorát kell készítenie, például az alacsony zsírtartalmú túrót. A következő nap pedig egy éhes nap után fokozatosan vissza kell térnie a normál étrendhez. Például az első ital kefir, gyümölcslé és ebédre enni alacsony zsírtartalmú túrót. Tehát egyszerre 3 kg-mal fogyhat, de aztán meg kell tartania magát, és nem kell intenzíven étkeznie.

A mono-diétákat a fogyás szempontjából is hatékonynak tartják. Ez egy különleges élelmiszertípus, amely egyfajta élelmiszer használatából áll. Javasoljuk, hogy próbálja meg egy ízletes és könnyű gyümölcs diétát, hogy elveszítse a 3 kg-ot egy hét alatt. Az étrend lényege, hogy hetente 10 kg gyümölcsöt enni. Kivételek a dátumok, a banán és a szőlő. Győződjön meg róla, hogy fogyaszt egy ilyen étrendet zöld tea nincs cukor vagy víz. A gyümölcsök elfogadását a következő rendszer szerint kell végrehajtani: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.

A nyári szezonban a nyári étrend nagyon népszerű egy hétig, és a levesek kedvelőinek ajánljuk.

Fizikai aktivitás.

Annak ellenére, hogy az éhgyomri napok és étrendek hatékonyak, nem fogják elérni a kívánt eredményt, ha nem sportolnak. Ezért ha heti 3 kg-ot veszít, akkor aktívan részt kell vennie a sportban.

Győződjön meg róla, hogy reggel, gyakorolja és úszja, végezze el a víz aerobikát. Válassza ki a kívánt sportot. Akkor nem csak megszabadulni fogsz a felesleges zsírtól, hanem nagy örömöt is kapsz. Emellett bármilyen fizikai aktivitás támogatja az izmokat és a bőrt, és kedvezően befolyásolja a jó és szép alak kialakulását. Örökké elfelejtené, hogy milyen laza izmok és celluliták vannak.

A testsúlycsökkenés érdekében a tökéletes légzésprogram a Bodyflex, a légzés alapján. De annak érdekében, hogy egy hét alatt fogyasszon 3 kg-ot étrend nélkül, javasoljuk, hogy minden nap tegye

Semmi sem motiválja a diétákat, mint az extra fontok gyors elvesztése.

A csodálatos formák helyett a test kanyarodik - a harmónia útjának legjobb kezdete. De a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy ne csak arról számoljanak be, hogyan lehet hetente 3 kg-ot fogyni, hanem egyidejűleg, és hogyan kell fenntartani az egészségüket.

Sok oka van annak, hogy az emberek gyorsan fogyjanak - a vágy, hogy a strandon egy fürdőruhában jól nézzen ki a természetes igénybe, hogy csak egészséges és karcsú legyen. Legyen szó, hogy szükség van rá, és válasszon ki egy kompetens étrendet.

A legjobb, ha kezdetben olyan hosszú távú tervet készítünk, amely az egész életedben követhető. Annak ellenére, hogy az orvosok azt tanácsolják, hogy hetente legfeljebb másfél-két kilogrammot fogynak, mindazok, akiknek a kiindulási testtömege nagy, a cél elég hozzáférhető: a testsúly gyors csökkenése 3 kg-mal 7 nap alatt.

A leesett tömeg mennyisége nem csak a feldolgozott zsírkészleteket, hanem a felesleges folyadékot is tartalmazza. A zsírszétváláshoz szükség van fizikai erőfeszítés és elég idő.

Ugyanakkor a rendszeres bevitel tiszta víz kötelező! Ez nemcsak megkönnyíti a máj működését a zsír lebomlási termékek felhasználásában, hanem segít megtisztítani a toxinokat, amelyek hozzájárulnak a puffadás megjelenéséhez, és gátolják a fogyás folyamatát.

A szakemberek körében, akik tudják, hogyan kell helyesen lefogyni, majd az egész életükben karcsú alakot tartani, ajánlásokat, például:

1. Eszik egy egészséges reggelit

Kezdje minden nap egészséges reggeli ! Győződjön meg róla, hogy benne van:

• A fehérjék egy része (vagy része);

• Egy vagy két adag gyümölcs vagy zöldség;

• Egy darab gabona;

• Néhány tejtermék a test kalciummal történő telítődéséhez.

A bőséges, egészséges reggeli reggel a szervezet energiáját biztosítja, és megakadályozza, hogy ragadós, édes süti vagy kolbász szendvics kerüljön.

2. Igyál vizet

Igyon körülbelül 8 pohár vizet minden nap! Amikor érezzétek az éhség első ütéseit, igyál egy pohár vizet, és hagyd, hogy a tested leállítsa a szomjúságodat. Ezt követően az éhség nem olyan erősen érezhető.

3. Módosítsa az étkezési szokásait az egészséges ételekhez.

Rossz élelmiszer helyettesíti hasznos termékek amely táplálja a testét anélkül, hogy zsírt és emészthető szénhidrátok . Például, az egész zsírtartalmú tejtermékek helyett kiváló helyettesítheti az alacsony zsírtartalmú tejterméket, a vajjal sült helyett zabpehely édes pelyhek helyett, és egy könnyű bogyós desszert helyett egy kilogramm torta helyett.

4. Egyél gyakrabban

Vigyázzon a ritka ételekre: naponta 3-szor! Ez vezet erős éhség az étkezések között, és segít csökkenteni az anyagcserét. Ha a szervezet nem kap energiát, amit folyamatosan igényel, akkor valószínűleg vészhelyzeti éhgyomorra indul.

5. Növelje a motoros aktivitást

Keresse meg a lehető legtöbb mozgási lehetőséget. Menj a parkba, amely távol van az irodától, üzletek, látogat, ami arra kényszerít, hogy több kalóriát éget el a lépések számának növekedése miatt. A felvonók helyett lépcsőket használjon. A munkahelyen a személyes találkozók előnyben részesülnek az elektronikus levelezésben, hogy ne maradjanak az asztalnál.

6. Használjon kis edényeket

Napról napra csökkenti az adagokat, redukáló lemezeket. A félig porcelán ételekből hamarosan eljuthat az óvoda vagy a desszert tányérokba. Ha a lehető legkisebb lapot tölt be, akkor nem lesz szükség adalékanyagra.

7. Használjon rostot

Növényi rostokban gazdag élelmiszerek sokkal gyorsabban adnak Önnek telítettségérzetet, mint mások. Segítenek a teljesítmény javításában is. emésztőrendszer . Ezek a termékek magukban foglalják a gyümölcsöket, zöldségeket és szemeket.

8. Jegyezze fel mindazt, amit eszik.

Szerezz egy kis jegyzetfüzetet, ami mindig veled lesz. Tedd bele az egyes darabokra vonatkozó információkat, amelyeket a szádba helyeztél. Nagy meglepetés lehet, hogy hány extra kalóriát fogyaszt minden nap!

9. Eszik lassan

Üljön az asztalnál, élvezze az étkezést! Vágja kis darabokra, helyezze őket a szájába, engedje le a villát, és óvatosan lassan rágja fel. Ez segít emésztési folyamat és adja meg a testület számára, hogy megértse, hogy megtelt.

10. Diéta barátjával

Ha elveszítesz súlyt egy barátommal vagy egy családtaggal, közös felelősséget érez. Önnek lehetősége van arra, hogy egymással versenyezzenek, megoszthassák az információkat arról, hogyan fogyhatunk hetente 3 kg-ot, nehéz időkben támogatják egymást.

Azok számára, akiknek az elején rengeteg súlya van, ezek a tippek segítenek elveszíteni néhány kilogrammot 7 nap alatt, ha nem próbálják figyelmen kívül hagyni őket, és "később" elhelyezni őket. Ha betartod a 3. hét ilyen szabályait, akkor ez idő alatt állandó szokás lesz, amely segít elérni a célodat, könnyen megőrizve az eredményt.