👆 Tester för att testa kroppens flexibilitet, hur man kontrollerar graden av flexibilitet

Den viktigaste indikatorn på styrka och ungdom i vår kropp är dess flexibilitet. Små barn är alltid mycket flexibla och mobila, men tyvärr, med ålder förlorar vi denna underbara färdighet. Lederna blir mindre rörliga över tiden, och ofta är det smärta i ryggen. Vill du inte göra en sådan verklighet? Starta sedan utveckla kropps flexibilitet just nu Men först måste du bedöma nivån på din plasticitet, det räcker med att göra några enkla test.

Ryggraden

För att börja kontrollera flexibiliteten i ryggraden. Vårt test kommer att låta dig bestämma hur helt ryggraden leder till mobilen. Stå upp rakt, lut dig framåt och försök att räta dina ben med fingrarna upp till golvet. Om du lyckas, kan flexibiliteten hos din ryggrad anses vara normal. Du måste utveckla ryggradsskarvar så att du kan sätta dina handflator på golvet.

Det andra testet för att bestämma ryggraden är följande: stå upp mot väggen och märka axlarna med en penna. Nu flyttar du 1-2 steg från väggen, höjer din vänstra hand och försöker nå det märke du lägger på väggen.

Lateral flexibilitet.

Det är nödvändigt att luta sidorna, medan händerna ska glida längs låret. Genom att göra denna övning kan du inte böja framåt eller bakåt och ska inte rotera torso. Om du hade möjlighet att göra en lateral lutning och nå mitten av knäet med fingrarna, har du bra lateral flexibilitet.

Axelförband.

För att bestämma flexibiliteten i axelförband måste du stå upp och sprida dina ben något. Ta i vänster hand något litet föremål och lyft upp handen, böj den bakom huvudet. Samtidigt sänker du din andra arm ner och böjer dig bakom ryggen. Om du enkelt kan överföra objektet från en hand till en annan, har du bra flexibilitet i axelskikten.

Läs också

Det andra testet för att bestämma axelskiktets plasticitet. Höj din hand vertikalt upp, böj vid armbågen och lägg henne bakom huvudet. Med den andra handen från ovan, ta tag i armbågen och försök att få armbågen bakom huvudet. Ändra din hand.

Armbågeförband

För att kontrollera armbågsförbandet, sträck armen framåt, förläng palmen uppåt och maximera armbågen. En bra indikator på armbågsförbindelsens flexibilitet är den perfekta raka armen från axeln till handleden.

Höftskarv.

Ligga på bänken så att bassängen var på kanten, och dina ben hängde ner från bänken. Försök nu böja ett ben på knäna. Händerna drar henne mot dig och trycker henne mot bröstet. Försök att räta ut det andra benet först och sen sänka det. Se till att benet alltid är rakt. Om hälen på ett rakt ben rörde golvet, har du den perfekta sträckan. Testet gick bra om knäet på ett rakt ben drog sig jämnt med bänkens plan.

Sitt nu på golvet, sträck dina ben framför dig. Din uppgift är att luta sig framåt och ta hand om dina fötter.

Om du enkelt passerade alla dessa test för flexibilitet, så gratulerar vi dig, du är plast och din kropp är full av styrka och energi. Om du har misslyckats, arbeta själv, följ hemsträckningsövningar . Vid vilken ålder som helst är det sent att börja träna din kropp och förbättra dina resultat varje dag!