Hur man brinner fett, inte muskler: 6 sätt
I viljan att hitta en tunn kropp gör vi ofta mycket dumma saker. Till exempel, hoppa över måltider eller sluta äta helt och hållet. Som ett resultat förlorar vi inte överskott av fett, utan en viktig muskelmassa för kroppen. Hur man går ner i vikt utan att skada musklerna, säger fitness tränare Maxim Bolomozhnov.
Ändra strömmen
- Det första steget är en förändring av näring. Framgången beror på honom 70-80%. Följande andel av proteiner, fetter och kolhydrater anses vara idealiska för att bränna fett: 40/30/30. Men du borde inte begränsa dig skarpt - det är viktigt att flytta gradvis, låta kroppen omstrukturera. Om du till exempel är van vid att äta en tårta om dagen, minska gradvis portionerna så att den en dag blir helt övergiven.
Det är bäst att äta fem till sex gånger om dagen med ett intervall på 2-2,5 timmar: tre huvudmåltider, två eller tre mellanmål. Om du behöver muskeltillväxt, luta dig på proteinmat. Men glöm inte att kombinera den med fetter och kolhydrater (om än i mindre mängd).
Foto: shutterstock.com
Ofta förvirrar vi lusten att äta med lusten att dricka, eller snarare, vi förvirrar inte, men hypotalamus är den del av hjärnan där centren av hunger, törst och mättnad är belägna. Därför, om du tror att du är hungrig, drick ett glas vatten och vänta 15-20 minuter: om känslan av hunger inte har gått, då vill du verkligen äta.
Foto: shutterstock.com
Ät mer protein
För det första behöver kroppen mer energi och tid att smälta protein. För det andra är protein det viktigaste "byggmaterialet" för hela organismen, inklusive muskler. Om du bara vill bränna fett, utan att gå ner i vikt, och sedan bestämma den individuella dagskursen, multiplicera 1-1,2 gram protein med ett kilo av din vikt. Om du vill gå ner i vikt, multiplicera du två gram protein med en kilo vikt. Det är denna mängd protein som du behöver för att "bygga upp" muskelmassan.
Foto: shutterstock.com
Minska kolhydrater
Morgon (två timmar före träningen och en gång efter det) är den optimala tiden för kolhydrater. På träningsdagar, om du vill gå ner i vikt, räkna kroppens behov av kolhydrater med formeln: två gram kolhydrater multiplicerad med en kilo vikt. Och på dagar utan träning, minska kolhydrater till 1,5 gram per kg vikt. Och äta bara kolhydrater i upp till 16 timmar.
Foto: shutterstock.com
Inkludera friska fetter i din kost
Det är inte nödvändigt att helt utesluta fetter - de är nödvändiga för harmoniskt arbete i kroppen. Till exempel beror håret, naglarna och huden i många avseenden på dem. Dessutom mättar de helt och permanent lindrar känslan av hunger. Ät mat som är rik på omega-3 och omega-6 fleromättade fetter. Dessa finns i fisk, valnötter, äggula och avokado. För att beräkna den rätta volymen av portioner, använd formeln: ett gram fett multiplicerat med en kilo vikt.
Foto: shutterstock.com
Alternativ kardio med kraftbelastningar
Även för nybörjare rekommenderar jag att träna 40-50 minuter fyra gånger i veckan. Och de två träningarna borde vara kardio och de andra två - med bördan (skenan eller hantlarna). Glöm inte samtidigt att vila i två eller tre minuter mellan uppsättningar. Och för tillväxten av muskelmassa är det bättre att göra en kombination av sådana övningar som dragkraft, klackar, lungor och bänkpress. De använder de flesta musklerna.
De första lektionerna kommer att spenderas med en tränare - han kommer att lägga rätt teknik. Om du gör övningarna korrekt, då istället för muskler och bli av med övervikt kommer du att bli skadad och bortkastad tid.
Foto: shutterstock.com
Gillade du materialet? Dela -
Föregående artikel Garnera för kött eller vegetarisk spett: 5 recept för majhelgen
Läs mer
Klasskamrater kamrater~~POS=HEADCOMP
material från the-challenger.ru