Йога для начинающих: видео + инфографика + еще

  1. 1 Каковы преимущества йоги?
  2. Вот как йога влияет на ваше тело:
  3. Польза йоги для ума:
  4. 2 упражнения йоги для начинающих
  5. Йога видео для начинающих
  6. 3 Какой стиль йоги мне подходит?
  7. 4 Где я могу заниматься йогой?
  8. Йогу можно делать везде
  9. 5 Как мне найти подходящую студию йоги для начинающих?
  10. 6 Что я могу ожидать от занятия йогой?
  11. Занятия йогой
  12. примечания
  13. 7 Йога для начинающих - Какое оборудование мне нужно?
  14. Коврики для йоги, подходящие для вашего стиля
  15. Дополнительные аксессуары для йоги

Начать заниматься йогой для начинающих непросто. Потому что у всех разные ожидания от этой вековой, но современной практики расслабления и расширения возможностей.

Захватывающие темы из мира йоги ждут вас:
1. Каковы преимущества йоги?
2. Упражнения йоги для начинающих (видео + изображение инструкции)
3. Где я могу заниматься йогой?
4. Какой стиль йоги мне подходит?
5. Как мне найти подходящую студию йоги для начинающих?
6. Что я могу ожидать от занятия йогой?
7. Йога для начинающих - какое оборудование мне нужно?

Слово «йога» происходит от санскрита. Это означает слияние тела и ума.

Со времени первого упоминания йога развивалась на протяжении тысячелетий, и сегодня ее можно найти в различных формах и стилях по всему миру.

Йога очень популярна среди спортсменов, офисных работников, даже детей и пожилых людей. Он может использоваться гибко, приносит в жизнь движение и расслабление и отвечает различным требованиям. Прежде всего, йога пользуется быстро растущей популярностью, потому что она заряжает энергией и в то же время успокаивает.

Всю красоту йоги можно элегантно увидеть в этом видео:
Всю красоту йоги можно элегантно увидеть в этом видео:   YouTube / равноденствие
YouTube / равноденствие

1 Каковы преимущества йоги?

Большинство новичков очень быстро чувствуют, что йога полезна для них. Бесчисленные исследования из многих источников (например, Гарвардский университет или Университет Иллинойса ) доказать положительное влияние йоги на тело и разум.

Вот как йога влияет на ваше тело:

  • Расслабление для парасимпатической нервной системы, спины и позвоночника
  • Производительность мозга улучшена
  • Улучшена функция сердца и легких
  • Йога держит гормоны и эмоции в равновесии
  • Иммунная система становится более устойчивой
  • Способствует равновесию, силе и хорошему самочувствию
  • Выводит токсины из организма, помогает похудеть
Подробнее об этом

Польза йоги для ума:

  • Улучшенная концентрация
  • Больше терпения и расслабления в повседневной жизни
  • Уверенность в себе
  • Ощущение приземления
  • Стимулированное творчество
  • Острее интуиция
Подробнее об этом

2 упражнения йоги для начинающих

Сердцем йоги являются упражнения йоги (также называемые асанами), каждое из которых оказывает индивидуальное воздействие на тело и разум. Итак, когда ваш учитель йоги говорит: «Как вы себя чувствуете в этой асане?» Она говорит: «Как вы себя чувствуете в этом упражнении йоги?» 🙂

Вот подборка упражнений йоги, которые особенно подходят для начинающих:

У нас даже есть особая категория, в которой мы Все упражнения йоги с текстом, картинкой и видео объяснить. Акцент делается на пошаговые инструкции, эффекты, анатомия и советы для правильной последовательности асаны. Конечно, вы также найдете Приветствие Солнцу, которое содержит двенадцать классических упражнений йоги и включает ритм дыхания.

Следующие видео йоги идеально подходят, если вы хотите начать практиковать прямо сейчас. Просто выберите свою любимую тему и отдайте себя в поток.

Йога видео для начинающих

Йога отлично подходит для повышения гибкости тела и достижения большего расслабления в жизни. Это имеет много пользы для здоровья (и баланс чакр) до старости. Работая над своей гибкостью, важно делать глубокие и длинные вдохи. Йога не о том, как далеко вы можете согнуть. Предполагается, что асаны снимают напряжение с тела и ума, поэтому не выходите за пределы.


YouTube / LivestrongWoman

Чувствуете ли вы заряд энергии, когда утром встаете с постели? У вас достаточно сил, чтобы нести корзину с покупками вверх по лестнице? Сильная спина и стройные ноги? Именно в этом и заключается задача упражнений, укрепляющих базу. Йога для начинающих делает вас пригодным на всех уровнях. Речь идет не только о классическом наращивании мышечной массы и чистой потере веса, как в тренажерном зале или пилатесе, но и о решении и укреплении всех групп мышц (особенно повседневных). Это дает вам гораздо больше энергии в повседневной жизни и просто больше жизни.

YouTube / LivestrongWoman
YouTube / LivestrongWoman

Чувство баланса обеспечивает баланс в жизни. Баланс приносит мир в теле и уме. В йоге многие упражнения требуют соблюдения равновесия. Это укрепляет и гибко воздействует на мышцы и способствует ощущению собственного тела. Хороший профессионал и начинающие тренировки для мышц и связок, кровообращения и баланса - это последовательность упражнений из приветствия солнцу.

YouTube / LivestrongWoman
YouTube / LivestrongWoman

Растяжка хороша и важна для тела. Вот почему вы можете найти их во всех видах спорта. Растяжка является одной из главных особенностей йоги и делает тело гибким и мягким. Улучшение кровообращения и осанки, расслабление, снятие боли и снятие стресса положительно скажутся на вашем здоровье.

YouTube / LivestrongWoman
YouTube / LivestrongWoman

Дыхание (пранаяма) играет очень важную роль в йоге. Дыхание тесно связано с асанами и необходимо для правильного выполнения упражнений. Только через правильное дыхание можно почувствовать эффект йоги глубже. Это улучшает понимание вашего собственного тела и уровень стресса значительно снижается.

YouTube / LivestrongWoman
YouTube / LivestrongWoman

В этом видео вы можете увидеть, как даже новичку относительно легко попасть в сложные позы йоги. Например, упражнение крана, плеча или танцовщицы показано на рисунке. Если это упражнение еще не для вас, оно может стать источником вдохновения для вас позже.

YouTube / LivestrongWoman
YouTube / LivestrongWoman

Йога по утрам помогает нежно разбудить тело. Идеальное начало дня! Все асаны находятся в равномерном потоке и перетекают друг в друга.

YouTube / LivestrongWoman
YouTube / LivestrongWoman

Приведите свое тело в движение! Увеличьте частоту сердечных сокращений и активируйте легкие и дыхание с помощью этой короткой, но сложной тренировки йоги.

YouTube / LivestrongWoman
YouTube / LivestrongWoman

3 Какой стиль йоги мне подходит?

К сожалению, я не могу принять решение от вас. Небольшое исследование с вашей стороны как раз для вас как для начинающего. Потому что есть много стилей йоги с совершенно другим характером но они объяснены в путеводителе. Может случиться так, что вы почувствуете себя не в том фильме, если стиль не соответствует вашей индивидуальности или вашей физической форме.

Вот небольшой обзор различных видов йоги:

  • Анусара йога
  • Антигравитационная йога
  • Аштанга Виньяса Йога
  • Бхакти йога
  • Бикрам Йога
  • Будокон Йога
  • Хатха йога
  • Гормон йога
  • Йога Айенгара
  • Джнана Йога
  • Дживамукти Йога
  • Карма Йога
  • Крипалу Йога
  • Крия Йога
  • Кундалини Йога
  • Луна йога
  • Силовая йога
  • Прана Поток
  • Раджа Йога
  • Сатьянанда йога
  • Теневая Йога
  • Шивананда йога
  • Тао Инь Йога
  • TriYoga
  • Виньяса Флоу Йога
  • Инь Йога

Подсказка: если вы хотите пройти курс для начинающих, хатха-йога очень подходит. Хатха-йога немного тише, в то время как Аштанга и Виньяса-йога имеют немного больше темпа и плавности. Оба стиля йоги - отличный способ начать, и позже вы все еще можете попробовать другие виды йоги, такие как всеобъемлющая Дживамукти или Шивананда Йога, и включить другие аспекты философии йоги, такие как питание и медитация.

4 Где я могу заниматься йогой?

Лучшее в йоге - это то, что вы можете делать это практически где угодно. Дома, в школе йоги, на работе или в отпуске - оправданий нет 🙂

Йогу можно делать везде

В качестве первого шага новички должны посетить некоторые занятия йогой в студии и Избегайте 6 самых распространенных ошибок новичков , Там учитель йоги может передать свои экспертные знания и исправить неправильные позы. Кроме того, вы можете завести там новых друзей, а практика в группе поддерживает высокую мотивацию.

С определенным опытом и уверенностью вы, конечно же, можете делать уроки йоги дома. Это имеет то преимущество, что вы гибки в плане времени. Есть сейчас ряд Йога Интернет Студии где вы получаете хороший выбор различных упражнений йоги, учителей, советы и хитрости - когда и где и какую продолжительность вы хотите.

Летом многие йоги тянутся на свежий воздух, например, в парках. Есть также много открытых фестивалей йоги, которые стоит посетить.

Насколько сильно йога уже интегрирована в наше общество, можно увидеть в Предлагается на курсах крупных компаний во всем мире. Nike, Apple, Forbes, IBM и многие другие предлагают занятия йогой непосредственно своим сотрудникам в офисном здании.

5 Как мне найти подходящую студию йоги для начинающих?

Если вы присоединитесь Google Maps Если вы ищете «Йога * мой город *», вы должны найти все студии йоги в вашем районе - от Гамбурга через Кельн и Берлин до Мюнхена. Кроме того, вы также можете использовать Studio Finder из meinyogastudio.de или в Йога Новости смотреть. Но выбор в поиске Google значительно больше и более актуален.

Найдите студию йоги, которая находится рядом с вами или недалеко от работы. Таким образом, у вас есть короткие способы регулярно заниматься йогой. Если вы записаны в тренажерный зал, вы также можете попробовать один из предлагаемых занятий йогой
почувствуйте это и узнайте последовательность движений. В любом случае, вы должны сначала узнать уровень сложности.

Поскольку в каждой студии йоги есть несколько учителей, все, что вам нужно сделать сейчас, это найти подходящего для вас. Если искра не прыгает сразу, просто попробуйте с другим учителем.

Кстати, вы уже знаете, что 7 вещей, которые ваш учитель йоги всегда хотел вам сказать ?

6 Что я могу ожидать от занятия йогой?

Подготовка к занятиям йогой

Типичные занятия йогой всегда начинаются одинаково. Студенты расстилают перед собой коврики для йоги и с нетерпением ждут. Часто есть маленький алтарь, и учитель уже выкатил свой коврик в этот момент.

Йога не командный вид спорта 🙂 Поэтому, пожалуйста, не размещайте слишком близко друг к другу. Дайте соседу место, потому что должен быть указан определенный радиус действия.

Многие студенты йоги сидят, скрестив ноги, перед началом занятий йогой и пытаются сосредоточиться на моменте, оставляя повседневную жизнь позади. Некоторые также делают легкие упражнения йоги, чтобы подготовиться к терапии йоги.

Занятия йогой

Хорошо, начнем сейчас! У каждого учителя йоги свой метод обучения. Обычно курс начинается с дыхательных упражнений или короткой медитации, чтобы расслабиться.

Затем он переходит непосредственно к упражнениям йоги (также называемым асанами), где обычно начинается с более простых, разогревающих асан. Для оживления и активации мышц приветствуется солнце, которое включает в себя последовательность упражнений. Затем следуют более сложные упражнения, более глубокие растяжки и, наконец, фаза расслабления. Если это становится слишком много, студенты йоги могут в любой момент перейти на позицию ребенка, пропустить несколько единиц и отдохнуть. Но другие темы, такие как советы по питанию, являются частью практики йоги.

Во время курсов учитель йоги часто вмешивается, чтобы исправить любую неправильную позу. В заключение, обычно есть три сеанса пения мантр "ОМ".

примечания

Большинство начинающих йогу испытывают мышечные боли в мышцах, которых они не знали раньше после первого занятия йогой. Это положительный сигнал.

Будучи новичком, вы должны быть спокойны и не переоценивать себя.

Дело не в производительности. Йога - это способ успокоить ум посредством внимательной практики с телом и дыханием. Сила и ловкость тогда установились.

- Анжелика Беслер, генеральный директор Профессиональной ассоциации учителей йоги в Германии

7 Йога для начинающих - Какое оборудование мне нужно?

Удобная и приятная одежда для йоги

Для занятий йогой рекомендуется комфортная и дышащая Одежда для йоги , В идеале футболка должна быть плотно прилегающей к телу. Потому что в йоге есть много положений, в которых верхняя часть тела опускается - нормальная футболка скользит туда и раскрывает части тела, которые вы предпочитаете держать при себе 🙂

В качестве штанов можно использовать облегающие спортивные штаны или купить специальные штаны для йоги.

Коврики для йоги, подходящие для вашего стиля

Существует большое разнообразие йога коврики что все отвечают разным характеристикам. Цель этой накладки - немного смягчить и минимизировать проскальзывание.

В большинстве студий йоги или фитнеса вы можете брать их в основном бесплатно. Тем не менее, более гигиенично иметь собственный коврик. Вы также можете использовать их дома.

Дополнительные аксессуары для йоги

Многие студии йоги предлагают своим ученикам одеяла для йоги. Если они объединены, они могут служить подтверждающим документом. Например, вы можете сидеть со скрещенными ногами на одеяле для йоги, а ноги на коврике для йоги - это намного удобнее, если вы долго сидите. Также во время упражнений на расслабление в конце урока йоги (также называемого савасана) многие йоги покрывают себя.

Подобно чехлам для йоги, блоки для йоги также используются для улучшения осанки и поддержки.

Обхваты для йоги также являются стандартным оборудованием для студий, поскольку они могут быть очень полезны для начинающих йоги. Пояс йоги может вытянуть руки и ноги, если вы еще не упругие.

Каковы преимущества йоги?
Где я могу заниматься йогой?
Что я могу ожидать от занятия йогой?
4. Какой стиль йоги мне подходит?
5. Как мне найти подходящую студию йоги для начинающих?
7. Йога для начинающих - какое оборудование мне нужно?
Итак, когда ваш учитель йоги говорит: «Как вы себя чувствуете в этой асане?
» Она говорит: «Как вы себя чувствуете в этом упражнении йоги?
У вас достаточно сил, чтобы нести корзину с покупками вверх по лестнице?
Сильная спина и стройные ноги?