Эффективные спортивные упражнения для обтягивающих бедер

  1. Плотные бедра: из каких мышц состоит бедро?
  2. Разминка для упругих мышц
  3. Тренировка для обтягивающих бедер
  4. Охлаждение для расслабленных мышц

Фото: © istock / ruigsantos

Хотели обтягивающие бедра? С нашими советами это работает!

Как вы эффективно и без особых усилий повышаете свою жизнеспособность и устойчивость? Как вы находите укрепленные мышцы и определенный силуэт? Узнайте, как эффективные спортивные упражнения для обтягивающих бедер и Ко могут быть интегрированы в ваш распорядок дня и как через короткое время можно добиться явного успеха в тренировках. Тот факт, что наши ноги работают лучше всего каждый день, становится понятным только тогда, когда мышцы бьют. Чтобы даже маленькие молнии не возникали, оптимально тренированные мышцы ног необходимы для работы всего тела.

Плотные бедра: из каких мышц состоит бедро?

Четыре различных группы мышц бедер составляют основу нашей деятельности. Разделенные на разгибатели, сгибатели, абдукторы и аддукторы, они позволяют нам гибко сгибать и растягивать коленные и тазобедренные суставы. Специальные упражнения для укрепления бедер помогают поддерживать соответствующие группы мышц гибкими для этих задач и постоянно наращивать их. Всего за несколько минут тренировок в день вы сможете легко включить новую спортивность в свой распорядок дня.

Всегда начинайте тренировку с легкой разминки, выполняйте ее и расслабляйте мышцы во время финального заминки. Чтобы дать организму время на восстановление, рекомендуется от 2 до 3 спортивных единиц в неделю. Если вы хотите увеличить интенсивность, увеличьте количество повторений и время их выполнения чаще и дольше. С нетерпением ждем ваших собственных тренировок для крепких ног и здорового, крепкого тела.

Разминка для упругих мышц

Встаньте прямо, руки на бедрах. Перенесите вес на левую ногу, поместите правую ногу вбок наружу и постучите пальцем по нижней части ступни. Вернитесь к середине, слегка согните ноги в коленях и затем выполните упражнение влево. Поочередно 10 повторений.

Бедра ширины вниз, руки опираются на бедра. На вдохе потяните правую ногу к телу, придерживая левую руку правым коленом. Выдохните, вытяните правую ногу в сторону, одновременно поднимая левую руку высоко над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 20 раз в обратном направлении.

Тренировка для обтягивающих бедер

Стоя на коленях: стоя прямо, руки на бедрах. Поставьте правую ногу согнутой назад, носок касается пола. Легко приседать. Держите верхнюю часть тела в вертикальном положении и напрягайте мышцы живота. Медленно поднимайтесь, откатывая назад ногу от пятки до кончика. Изменить положение ног, 10 повторений каждый.

Подтяжка ног: положите тело на левую сторону. Вытяните левую руку под голову и поддерживайте ее правой рукой на уровне груди на земле. Лодыжка вверх по левой ноге, поднять правую ногу вытянутой. Держите положение коротким, затем медленно опускайтесь, не касаясь земли. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

Офисные качели: стоять за стулом, поддерживая руки на спинке. Торс с прямой спиной немного вперед. Размахивая правой ногой назад, напрягая мышцы живота. Согните колено в воздухе и медленно направьте ногу вперед к спинке стула. Не прерывая 8 повторений на ногу.

Охлаждение для расслабленных мышц

Слегка опустите его, согните левую ногу назад, закройте ногу руками и медленно потяните пятку к ягодицам. Задержитесь на 10 секунд, поменяйте стороны, вытряхните.

Положи его, сделай выпад вперед левой ногой. Левое колено образует линию на уровне левой лодыжки. Положите руки на бедра, согните правое колено, пока нижняя нога почти не коснется земли. Переместите таз вперед, удерживайте положение в течение 10 секунд, смените сторону. Выполняйте эти упражнения регулярно, и вскоре вы сможете насладиться обтягивающими бедрами.

Кстати: диеты помочь дополнительно в определении тела.

>> Эти 7 советов приведут ваши руки в форму

Плотные бедра: из каких мышц состоит бедро?
Как вы эффективно и без особых усилий повышаете свою жизнеспособность и устойчивость?
Как вы находите укрепленные мышцы и определенный силуэт?
Плотные бедра: из каких мышц состоит бедро?