Шаг тест: тестирование вашей физической формы дома

  1. Оборудование
  2. измерение
  3. Как же вы идете?
  4. 3-минутный пошаговый тест (для мужчин) - частота сердечных сокращений
  5. 3-минутный шаг теста (для женщин) - ЧСС
  6. Руководство по домашнему фитнес-тестированию

Отжимание | Сядьте | приземистый | Шаг | Вертикальный прыжок | Сидеть и достичь

Этот простой тест предназначен для измерения вашей сердечно-сосудистой выносливости.

Оборудование

  • 12-дюймовая высокая скамья (или лестница аналогичного размера или прочная коробка), следите за временем в минутах.

Процедура

Ступите и выключите коробку на три минуты. Шагните одной ногой, а затем другой. Шагните одной ногой, затем другой ногой. Старайтесь поддерживать устойчивый цикл четырех ударов. Это легко поддерживать, если вы говорите «вверх, вниз, вниз, вниз». Идите в устойчивом и последовательном темпе. Это базовый шаг теста процедуры - см. Также другие пошаговые тесты ,

измерение

По истечении трех минут оставайтесь стоять, пока вы сразу же проверяете частоту сердечных сокращений. Измерьте пульс на одну минуту (например, подсчитайте общее количество ударов от 3 до 4 минут после начала теста). Идти Вот для получения дополнительной информации об измерении вашего сердечного ритма. По истечении трех минут оставайтесь стоять, пока вы сразу же проверяете частоту сердечных сокращений

Как же вы идете?

Чем ниже частота сердечных сокращений после теста, тем лучше вы. Сравните результаты измерения пульса с таблицей ниже. Помните, что эти оценки основаны на выполнении тестов, как описано, и могут быть неточными, если тест вообще изменен. Этот домашний пошаговый тест слабо основан на Канадский домашний фитнес-тест и приведенные ниже результаты также основаны на данных, собранных при выполнении этого теста. Не беспокойтесь о том, как вы оцениваете - просто попробуйте улучшить свой счет.

3-минутный пошаговый тест (для мужчин) - частота сердечных сокращений

Возраст 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+ Отлично <79 <81 <83 <87 <86 <88 Хорошо 79-89 81-89 83-96 87-97 86-97 88-96 Выше среднего 90-99 90-99 97-103 98-105 98-103 97-103 Среднее 100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113 Ниже среднего 106-116 108-117 113-119 117-122 113-120 114-120 Плохо 117-128 118-128 120-130 123-132 121-129 121-130 Очень плохо> 128> 128> 130> 132> 129> 130

3-минутный шаг теста (для женщин) - ЧСС

Возраст 18-25 лет 26-35 36-45 46-55 56-65 65+ Отлично <85 <88 <90 <94 <95 <90 Хорошо 85-98 88-99 90-102 94-104 95-104 90-102 Выше среднего 99-108 100-111 103-110 105-115 105-112 103-115 Среднее 109-117 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122 Ниже среднего 118-126 120-126 119-128 121-129 119-128 123-128 Плохо 127-140 127-138 129-140 130-135 129-139 129-134 Очень плохо> 140> 138> 140> 135> 139> 134

Поделиться:
facebook

Руководство по домашнему фитнес-тестированию

Загрузите бесплатную копию Руководство по домашнему фитнес-тестированию - руководство по планированию, проведению, анализу и интерпретации фитнес-тестирования в домашних условиях.

Связанные страницы

Популярный контент

Комментарии

Похожие

Гимнастическое оборудование "Булавка"
... для предоставления услуг и в соответствии с Политика Cookies , Вы можете указать условия хранения или доступа к куки в вашем браузере. близко
Как похудеть и сохранить грудь
Все женщины знают ответ на вопрос «что худеет в первую очередь?». Конечно же, это далеко не живот и не бедра, а грудь. Как с этим бороться? Из чего состоят женскую грудь? Женская грудь на 90% состоят из жировой ткани. По замыслу природы, она защищает молочные железы от травм и перепадов температуры, а также служит
Как сделано стекло - Дискавери Экспресс
... тественным образом в устье вулкана, когда интенсивная жара извержения расплавляет песок, образуя обсидиан, твердый черный, стеклообразный тип камня. Впервые это было использовано людьми как наконечники для копий. Сегодня мы освоили процесс изготовления стекла и можем производить множество различных типов стекла в бесконечном количестве цветов, которые объединены в широкий ассортимент продукции. Мы можем даже использовать стекло в упаковке и строительстве! Химически стекло на самом
Курсы самообороны для женщин! - Защити себя ...
Мариуш Липок - сертифицированный инструктор по самообороне с государственными разрешениями TKKF. Обладатель степени магистра (Черный пояс) по айки-дзюдзюцу Йосейкан / Кобукай.
Как выбрать гимнастический мяч?
Упражнения с гимнастический мяч Это популярные и эффективные методы обучения. Они задействуют практически все группы мышц и развивают чувство равновесия. Тренировки с мячом рекомендуются для всех возрастных групп и людей разной степени развития, а также для беременных женщин и для реабилитации. Мяч значительно облегчает позвоночник, помогает при похудении,
Вот почему вы должны начать смотреть бейсбол снова
... для Америки, которой прямо сейчас нужна комфортная стабильность бейсбола, и для болельщиков, которые гораздо легче могут игнорировать экономную экономику спорта, чем игнорировать экономическую политику и политический оппортунизм Джерри. Джонс. Благодаря большинство хоумранов когда-либо ударил в сезон, исторически доминирующее начало (с последующим
Правильная позиция за рулем. Вы делаете это правильно?
Двигаясь по нашим дорогам, мы можем наблюдать огромное разнообразие позиций водителей за рулем. К сожалению, подавляющее большинство из них делают это неправильно. Нетрудно привести примеры лежащих молодых людей в их мускулистых сейценто или дамах, которые могут использовать бюст вместо рук для вождения, и их глаза отпечатаны на лобовом стекле. Правильное положение за рулем не волшебство. В каждую машину можно сесть
Тренировка трицепсов - как заниматься дома и в тренажерном зале
Женщины уделяют большое внимание внешнему виду вашего тела. Они пытаются сделать ноги стройными, ягодицы стройными и плоский живот. Но, дорогие дамы, - пожалуйста, не забывайте о руках, которые придают фигуре гармоничный и привлекательный вид. Одна из мышц моих плеч - трицепс, и я посвящу ему эту статью. Трицепс мышцы Трицепс, трехглавая мышца руки - как следует из названия - состоит из трех голов: боковой, длинной и медиальной. Основная
Тест: HUAWEI Mate S
Apple и Samsung классные, остальные вряд ли играют роль на рынке. Самое последнее, когда мы смотрим на Huawei Mate S, мы задаемся вопросом: почему? Производитель из Китая выпустил настоящий крем со своей новой топ-моделью. Вы можете спорить о вкусе, но не о качестве. Стекло и металл доминируют спереди и сзади, Mate S качествен и удобен в руке. Он достаточно тяжелый, чтобы быть массивным и устойчивым, но не настолько
Тест: HP Pavilion G6
Этой осенью вряд ли найдется какой-либо ПК, который был бы представлен в рекламных объявлениях чаще, чем HP Pavilion G6. Машина доступна в нескольких различных конфигурациях, и цены варьируются на момент написания чуть более 3000 до 6000 крон , Но всего за 3999 долларов вы получаете машину, которая на бумаге удивительно хорошо оснащена. Мы говорим о HP Pavilion g6-1131eo , и это
8 способов получить сильные бедра - Как построить мускулистые, большие бедра
... для решения этой проблемы», - говорит Барри. «Но я хотел бы сообщить, что если вы хотите изменить состав своих ног - больше мышц и меньше жира - вам нужно комбинировать как силовые, так и выносливые тренировки». Другими словами, несмотря на то, что вы можете бегать по городу столько, сколько хотите, или ударять по эллипсу, вам все равно придется поднимать вес, если вы хотите укрепить бедра. 2 Приседания, приседания и приседания снова Сосредоточение внимания на функциональных

Комментарии

Как вы думаете, у нее есть шанс достичь таких же успехов, как у Анжелики Мухи?
Как вы думаете, у нее есть шанс достичь таких же успехов, как у Анжелики Мухи?
Вы были разочарованы тем, что пропустили мировой рекорд?
Вы были разочарованы тем, что пропустили мировой рекорд? [Примечание редактора: Земдегс решил кубик три на три за 5,695 секунды на соревнованиях. Мировой рекорд в 5,25 секунды был установлен американцем Коллином Бернсом в апреле.] Вы можете получить запись на любом соревновании. Что касается чемпионата мира, то это не имеет значения,
Как вы сочетаете заболевание, которое требует такого большого вовлечения пациента в терапию с высококонкурентным спортом?
Как вы сочетаете заболевание, которое требует такого большого вовлечения пациента в терапию с высококонкурентным спортом? Как и всю оставшуюся жизнь. Это требует дисциплины и планирования как дня, так и времени и интенсивности тренировок. Спорт также является большой страстью для меня и моей повседневной жизни. Конечно, это также становится мобилизационной проблемой для борьбы с диабетом. Я болею с детства, поэтому не знаю другой жизни. (...) Катаржина Качперчик,
Вы знаете, как говорят, что Федерер - поэзия на суде?
Вы знаете, как говорят, что Федерер - поэзия на суде? Ну, она была балетом. Никогда не беспощадный, но жестокий и легкий для глаз. Ей пришлось столкнуться со многими вещами, кроме 50 с лишним травм, которые она получила за свою 17-летнюю карьеру. Она стала профессионалом в 1982 году, когда ей было всего 13 лет. От 1986 года, когда она играла в теннис с деревянной ракеткой в ​​своей гостиной, и стала самой молодой из них, заработавшей миллион долларов в 1986 году, ее эпоха началась. У
То же чувство, та же позиция - что мы увидим, с кем встретимся, встретимся ли мы вообще с кем-нибудь?
То же чувство, та же позиция - что мы увидим, с кем встретимся, встретимся ли мы вообще с кем-нибудь? По дороге в Беловежу. Лес сгущался, все больше и больше снега. В итоге мы решили покинуть тропу. Мы вошли в неиспользуемые железнодорожные
Как вы думаете, какие новые функции получит PlayStation 5?
Как вы думаете, какие новые функции получит PlayStation 5? Дайте нам знать об этом в комментариях! Мы платим за ваши истории! У вас есть история для новостной команды Sun Online? Напишите нам по адресу tips@the-sun.co.uk или позвоните 0207 782 4368. Мы платим за видео тоже. Нажмите Вот загрузить свой.
Вы хотите похудеть с помощью спорта и спросите себя, что вы должны рассмотреть?
Вы хотите похудеть с помощью спорта и спросите себя, что вы должны рассмотреть? В этом посте вы узнаете, что нужно делать, а чего нельзя. Похудение с помощью спорта работает по простому принципу. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите ежедневно. Тогда у вас есть дефицит калорий . Когда вы попадаете в этот дефицит калорий, ваше тело должно прибегать к энергетическим резервам организма. Это включает в себя жир
Но как вы сможете снять свой бонус?
Но как вы сможете снять свой бонус? Просто помните, что условия пролонгации довольно просты, так как вам нужно перенести депозит и бонус три раза на 1.70. После этого вы можете снять все свои выигрыши и бонусы без суеты. Q: Какие страны ограничены в получении приветственного бонуса? Следующие страны, к сожалению, не имеют права на получение приветственного бонуса, хотя вы все равно можете зарегистрироваться на Bwin: Нидерланды, Швейцария и Ирландия. Для
Возникает вопрос: а как же апелляция?
Возникает вопрос: а как же апелляция? Ведь совершенно ясно, что не услышали, загнали в угол, ни посмотрели на важнейший бумагу, плохо перевели и т.д. (В большинстве случаев оно часто так и бывает), ведь нужно требовать, бороться, доказывать правоту ... Согласно положениям The Immigration Act 1971 и изменений, внесенных The Asylum and Immigration Appeals Act 1993, в ряде случаев Вам будет дано ограниченное право на апелляцию. Среди них: Вы обращались за получением
Как часто вы должны натягивать ракетку для сквоша?
Как часто вы должны натягивать ракетку для сквоша? Частота перематывания ракетки для сквоша зависит от нескольких факторов. С одной стороны, диаметр струны и твердость струны, с другой стороны, игровое поведение и регулярность тренировок или турниров . После этого происходит потеря напряжения, что может изменить игровое поведение и характеристики ракетки. По сути, нет минимального срока годности для струн ракетки для сквоша и, следовательно, нет общепринятого срока,
Как вы устанавливаете боковые и задние зеркала?
Как вы устанавливаете боковые и задние зеркала? источник: SmartDriver.pl Есть множество теорий и способов. По словам Дз. U. 2005 № 217 поз. 1834: «В левом зеркале водитель

Как же вы идете?
Как с этим бороться?
Из чего состоят женскую грудь?
Как выбрать гимнастический мяч?
Вы знаете, как говорят, что Федерер - поэзия на суде?
То же чувство, та же позиция - что мы увидим, с кем встретимся, встретимся ли мы вообще с кем-нибудь?
Как вы думаете, какие новые функции получит PlayStation 5?
У вас есть история для новостной команды Sun Online?
Вы хотите похудеть с помощью спорта и спросите себя, что вы должны рассмотреть?
Вы хотите похудеть с помощью спорта и спросите себя, что вы должны рассмотреть?