Шаг тест: тестирование вашей физической формы дома

  1. Оборудование
  2. измерение
  3. Как же вы идете?
  4. 3-минутный пошаговый тест (для мужчин) - частота сердечных сокращений
  5. 3-минутный шаг теста (для женщин) - ЧСС
  6. Руководство по домашнему фитнес-тестированию

Отжимание | Сядьте | приземистый | Шаг | Вертикальный прыжок | Сидеть и достичь

Этот простой тест предназначен для измерения вашей сердечно-сосудистой выносливости.

Оборудование

  • 12-дюймовая высокая скамья (или лестница аналогичного размера или прочная коробка), следите за временем в минутах.

Процедура

Ступите и выключите коробку на три минуты. Шагните одной ногой, а затем другой. Шагните одной ногой, затем другой ногой. Старайтесь поддерживать устойчивый цикл четырех ударов. Это легко поддерживать, если вы говорите «вверх, вниз, вниз, вниз». Идите в устойчивом и последовательном темпе. Это базовый шаг теста процедуры - см. Также другие пошаговые тесты ,

измерение

По истечении трех минут оставайтесь стоять, пока вы сразу же проверяете частоту сердечных сокращений. Измерьте пульс на одну минуту (например, подсчитайте общее количество ударов от 3 до 4 минут после начала теста). Идти Вот для получения дополнительной информации об измерении вашего сердечного ритма. По истечении трех минут оставайтесь стоять, пока вы сразу же проверяете частоту сердечных сокращений

Как же вы идете?

Чем ниже частота сердечных сокращений после теста, тем лучше вы. Сравните результаты измерения пульса с таблицей ниже. Помните, что эти оценки основаны на выполнении тестов, как описано, и могут быть неточными, если тест вообще изменен. Этот домашний пошаговый тест слабо основан на Канадский домашний фитнес-тест и приведенные ниже результаты также основаны на данных, собранных при выполнении этого теста. Не беспокойтесь о том, как вы оцениваете - просто попробуйте улучшить свой счет.

3-минутный пошаговый тест (для мужчин) - частота сердечных сокращений

Возраст 18-25 26-35 36-45 46-55 56-65 65+ Отлично <79 <81 <83 <87 <86 <88 Хорошо 79-89 81-89 83-96 87-97 86-97 88-96 Выше среднего 90-99 90-99 97-103 98-105 98-103 97-103 Среднее 100-105 100-107 104-112 106-116 104-112 104-113 Ниже среднего 106-116 108-117 113-119 117-122 113-120 114-120 Плохо 117-128 118-128 120-130 123-132 121-129 121-130 Очень плохо> 128> 128> 130> 132> 129> 130

3-минутный шаг теста (для женщин) - ЧСС

Возраст 18-25 лет 26-35 36-45 46-55 56-65 65+ Отлично <85 <88 <90 <94 <95 <90 Хорошо 85-98 88-99 90-102 94-104 95-104 90-102 Выше среднего 99-108 100-111 103-110 105-115 105-112 103-115 Среднее 109-117 112-119 111-118 116-120 113-118 116-122 Ниже среднего 118-126 120-126 119-128 121-129 119-128 123-128 Плохо 127-140 127-138 129-140 130-135 129-139 129-134 Очень плохо> 140> 138> 140> 135> 139> 134

Поделиться:
facebook

Руководство по домашнему фитнес-тестированию

Загрузите бесплатную копию Руководство по домашнему фитнес-тестированию - руководство по планированию, проведению, анализу и интерпретации фитнес-тестирования в домашних условиях.

Связанные страницы

Популярный контент

Комментарии