Нет силы воли? 10 советов по контролю над диетой

  1. 1. Делай маленькие шаги
  2. 2. Научитесь готовить
  3. 3. Определите и используйте средства подавления аппетита
  4. 4. Побалуйте (немного)
  5. 5. Учиться в продуктовый магазин
  6. 6. Учитесь порционировать
  7. 7. Планируйте и удаляйте процесс принятия решений.
  8. 8. Используйте технологии в ваших интересах
  9. 9. Переосмыслите, как вы думаете о еде
  10. 10. Помните о своих целях

Две обезьяны пьют соду, которая показывает реальную нехватку силы воли и плохое питание. | Pornchai Kittiwongsakul / AFP / Getty Images

Исправление вашей диеты не весело. Это часто неудобно. А также если вам не хватает силы воли Часто это серьезное испытание вашего терпения. Даже самое маленькое изменение ваших привычных привычек питания может привести вас к штопору. Например, если вы привыкли к тому, что утром кофе, например, загружают сливками и сахаром, пропустите его, это может привести к серьезным раздражениям.

Для многих изменение привычек питания - это слишком много. Они начнут диету, возможно, увидят небольшой прогресс, а затем вернутся к тому, что знают и любят. В конце концов, здоровое питание сложно по многим причинам. Как правило, это дороже, отнимает много времени и требует, чтобы вы думали о том, что вы едите, а не просто выбирали 7-Eleven такитос.

Другими словами, это требует определенных усилий. Но если вы серьезно относитесь к тому, чтобы навести порядок в своей диете, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе. Вопреки распространенному мнению, изменение образа жизни не должно происходить одним движением пальцев. Со временем небольшие изменения могут сложиться. Вам не нужно отказываться от всех своих любимых блюд и начать питаться тофу и киноа. Если вы попробуете этот метод, скорее всего, вы вернетесь туда, где начали в течение короткого периода времени. Таким образом, вам нужно использовать некоторые советы и хитрости, чтобы увеличить ваши шансы на успех.

Вот 10 советов по диете, которые могут помочь, особенно если вам не хватает силы воли.

1. Делай маленькие шаги

Сделайте шаги к здоровому питанию. | iStock.com

По иронии судьбы, вы можете начать с диеты, откусывая больше, чем можете прожевать - в любом случае, в метафорическом смысле. Вам не нужно полностью менять все свои привычки в еде за ночь, так как это почти всегда верный способ потерпеть неудачу. Вместо этого, сделайте шаги ребенка. Начните с того, что полностью исключите газировку из своего рациона, или алкоголь , Оттуда, убедитесь, что вы едите фрукты и овощи с каждым приемом пищи или что-то подобное. Суть в том, чтобы разбить вашу общую цель на достижимые шаги.

2. Научитесь готовить

Научитесь готовить, чтобы сделать вашу еду более здоровой. | iStock.com/txking

Если вы хотите сократить потребление фаст-фуда, калорий или нездоровой пищи в местном магазине, начните оттачивать свои кулинарные навыки , Приучите себя делать свои любимые блюда и расширять свои навыки оттуда. В итоге вы будете экономить деньги, узнавать что-то новое и, возможно, даже развивать новое хобби. Вы также получите лучшее представление о том, что вы едите, благодаря чему калории и макросы будут легче отслеживать.

3. Определите и используйте средства подавления аппетита

Кофе может помочь обуздать аппетит. | iStock.com

Вам не нужно морить себя голодом при смене диеты. Но иногда вы проголодаетесь. Вы столкнетесь с выбором: возьмите сумку Доритос из торгового автомата или умрите голодом. Сделайте себе одолжение и используйте натуральное средство для подавления аппетита, чтобы привести вас к следующему приему пищи. Есть тонны из них - кофе, яблоки и даже стакан воды могут помочь предотвратить голод до тех пор, пока не придет время снова есть.

4. Побалуйте (немного)

Не лишай себя слишком сильно. | iStock.com

У многих людей есть проблемы с отпуском сахара. WebMD напоминает нам это вызывает привыкание, и если вы проведете день или два без него, вы, скорее всего, будете испытывать некоторые интенсивные тягу к сахару. Вам не нужно идти холодная индейка; вместо этого побалуйте себя немного. Один из способов сделать это - выпить половину банки диетической соды или слегка подслащенного чая со льдом. Подсластитель должен помочь вам избавиться от жажды, не выходя за борт.

5. Учиться в продуктовый магазин

Научитесь правильно делать покупки в продуктовом магазине. | Thinkstock

Если вы собираетесь научиться готовить, вам нужно научиться делать покупки. Это нечто большее, чем просто выбивание предметов из вашего списка.

Прежде всего, не ходите по магазинам, когда вы голодны. В конечном итоге вы будете действовать на основе этих чувств и покупать вещи, которые вы не собирались делать. Перекусить или поесть, прежде чем отправиться в магазин. Еще один совет? Держитесь подальше от проходов. National Geographic объясняет Продуктовые магазины расположены очень специфическим образом, и большинство продуктов, которых вы должны избегать, находятся в проходах. Придерживайтесь периметра магазина для лучших вариантов.

6. Учитесь порционировать

Порция лосося не так много, как вы думаете. | iStock.com

Научиться ходить по магазинам и готовить - это одно: это дает вам чувство контроля над тем, что и когда вы едите, и это здорово. Но вы столкнетесь с еще одним препятствием: сколько вы едите. Начните измерение и распределение ваши блюда. По сути это равносильно подсчету калорий, который многие презирают. Тем не менее, это работает. Начните с получения весов, некоторых пакетов Ziploc и контейнеров для сортировки и порции блюд.

7. Планируйте и удаляйте процесс принятия решений.

Планируйте свое питание заранее. | iStock.com

Один трюк, который вы можете добавить в свой арсенал, это планировать все ваши блюда заранее - в качестве альтернативы, вы можете есть одно и то же каждый день, если вы не любите разнообразия. Таким образом, вам не придется рыться в кладовой или холодильнике в поисках чего-нибудь поесть. Вы знаете, и знаете в течение нескольких дней, что именно вы собираетесь съесть или перекусить. И поскольку вы запланировали это (или просто любите есть одно и то же), у вас уже есть то, что вам нужно.

8. Используйте технологии в ваших интересах

Фитнес-трекеры могут помочь. | iStock.com

Это 2017 год и будущее сейчас. Мы настоятельно рекомендуем вам использовать доступные инструменты. Это может включать в себя с помощью фитнес-трекеров как показано выше. Или это может означать использование трекеров еды, как MyFitnessPal , Это позволяет вам отслеживать свою диету и точно знать, сколько калорий вы потребляете. Вы также можете пойти в школу и использовать лист бумаги и ручку, чтобы сделать свой собственный дневник фитнеса, никаких дополнительных аксессуаров не требуется.

9. Переосмыслите, как вы думаете о еде

Думайте о еде по-другому. | iStock.com/ssuaphoto

Чтобы по-настоящему изменить ваши отношения с едой, вам необходимо переосмыслить как ты об этом думаешь , Еда с чисто биологической точки зрения - это просто заправка вашего тела. Вам нужны ресурсы, а еда и напитки доставляют их в виде витаминов, минералов, жиров и калорий. Однако большинство из нас не думает о еде таким образом. Это общественное мероприятие, и мы с нетерпением ждем.

Но если вы можете думать о еде как о питании вашего тела, а не о том, чтобы утешить себя, и, таким образом, делать разные выборы в отношении типов продуктов, которые вы потребляете, вы можете принять более правильные решения.

10. Помните о своих целях

Запомни свои цели. | iStock.com/demaerre

Наконец, постарайтесь помнить о своих долгосрочных целях при принятии решений, касающихся вашей диеты. Да, вам захочется время от времени съесть целый торт Funfetti или пиццу Маленького Цезаря. Но это не будет служить вам в долгосрочной перспективе, и по этой причине вы должны выбрать более разумные варианты. Думайте о своих целях перед каждым приемом пищи. Побалуйте себя иногда, но по большей части старайтесь помнить о долгой игре.

Еще один совет?